Ejercicios de estomago plano para mujeres en tres semanas

Tal vez sea una próxima boda, reunión o simplemente querer lucir bien en un bikini para el verano; probablemente haya estado en este tipo de situaciones en las que desea un ayuno plano. Lograr un vientre plano requiere un compromiso con una dieta limpia y una rutina de ejercicios estructurada. Puede aplanar su barriga en tres semanas siguiendo una rutina de ejercicios cardiovasculares y abdominales cinco veces por semana para maximizar los resultados exitosos.

Una mujer está en la posición de tabla. (Imagen: erikreis / iStock / Getty Images)

Golpear el tablón

Los ejercicios de plank se involucran en el músculo transverso profundo del abdomen, que se envuelve alrededor de la barriga de adelante hacia atrás, actuando como un corsé para hacer que el vientre sobresalga. Haga la tabla frontal en su casa o en el gimnasio diariamente durante tres semanas para maximizar los resultados de ab. Tome un día de descanso una o dos veces por semana si se siente excesivamente cansado. Haz este ejercicio recostándote boca abajo en el suelo. Levante los dedos de los pies y los codos para que los codos queden por debajo de los hombros y las palmas planas en el piso. Tire de su ombligo hacia su columna vertebral mientras mantiene una línea recta de la cabeza a los pies. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y haga tres series. Aumentar progresivamente el tiempo de mantenimiento a 60 a 90 segundos..

Revertir el crujido

Los abdominales inversos se dirigen al recto abdominal y los abdominales inferiores para ayudarlo a obtener un abdomen delgado y tonificado. Haz este ejercicio recostado sobre tu espalda sobre una colchoneta. Levante las piernas hacia arriba en el aire para que formen un ángulo perpendicular al piso. Coloque sus manos suavemente detrás de su cabeza. Contraiga sus abdominales mientras levanta la cabeza y los hombros levemente del suelo. Simultáneamente, levante sus nalgas para que sus piernas se abran hacia el cielo. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 20 veces o hasta que la fatiga se acumule. Repita un total de tres series. Haga este ejercicio como parte de su rutina abdominal de cuatro a cinco veces por semana..

Eleva tu corazon

Para obtener un estómago plano en tres semanas, deberá realizar ejercicio cardiovascular. Cardio aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo para aumentar la quema de calorías para perder peso. Trate de realizar un mínimo de cinco sesiones de cardio por semana con entrenamientos que duren de 45 a 60 minutos. Las actividades como correr, andar en bicicleta y caminar trabajan en los principales grupos musculares para una mayor quema de calorías. Cambie la intensidad de sus entrenamientos agregando cinco sprints de 30 segundos al final de su carrera y / o eligiendo una ruta montañosa para iniciar la quema. Otros ejercicios de cardio para quemar grasa incluyen caminatas, especialmente terrenos montañosos, natación y esquí de fondo.

Ciclo para los abdominales

Los crujidos de la bicicleta desarrollan sus oblicuos, los músculos de los lados del estómago, a través de los movimientos rotatorios del tronco. Haga este ejercicio boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas a 90 grados, con las espinillas paralelas al piso. Coloque las manos suavemente detrás de su cabeza. Contraiga sus abdominales mientras levanta los hombros y la cabeza hacia arriba y gire para que el codo izquierdo se desplace hacia la rodilla derecha. Al mismo tiempo, extienda su pierna izquierda hacia el suelo. Lleve su codo izquierdo hacia el piso mientras también extiende su pierna derecha. Lleve la rodilla izquierda hacia atrás a la posición inicial mientras conduce el codo derecho hacia arriba para alcanzarlo. Repita esta acción cíclica durante 15 a 20 repeticiones o hasta que se canse durante un total de tres series para maximizar la quemadura abdominal.