Buen pulso para una máquina elíptica

Las máquinas elípticas ofrecen una forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto. Provocan menos tensión en las articulaciones y los músculos que correr o correr, incluso en una cinta de correr. Además, muchos modelos también trabajan los brazos y la parte superior del cuerpo con asas móviles. Si bien las máquinas elípticas están diseñadas para proporcionar un entrenamiento cardiovascular completo y efectivo, logrará la mayoría de los beneficios para la salud al esforzarse lo suficiente para alcanzar su ritmo cardíaco objetivo. Verifique periódicamente si ha alcanzado y mantiene una buena frecuencia de pulso.

Fila de máquinas elípticas (Imagen: ER09 / iStock / Getty Images)

Fórmula de pulso objetivo

Una fórmula básica identifica un rango en el que debe permanecer su pulso para obtener el mejor entrenamiento cardiovascular posible de la máquina elíptica. Primero, identifica tu frecuencia cardíaca máxima. Si es hombre, reste su edad en años a 220. La frecuencia cardíaca máxima para un hombre de 40 años sería 220 menos 40, o 180. Si es mujer, su frecuencia cardíaca máxima es 206 menos 88 por ciento. de tu edad. Una mujer de 40 años multiplicaría .88 por 40 para obtener 35.2. Si se resta que de 206 se obtendría una frecuencia cardíaca máxima de 170.8. Su frecuencia de pulso objetivo es de 50 a 85 por ciento del valor máximo de frecuencia cardíaca. Encuentra estos números multiplicando tu frecuencia cardíaca máxima por 0.50 y por 0.85. Por ejemplo, si usted es un hombre de 40 años con una frecuencia cardíaca máxima de 180 latidos por minuto, una buena frecuencia cardíaca para usted mientras trabaja en una máquina elíptica es de entre 90 y 153 latidos por minuto..

Personalizar la fórmula

Una frecuencia cardíaca entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima es obviamente una ventana amplia, dentro de la cual cada individuo tiene un rango objetivo más específico. En general, cuanto más nuevo esté haciendo ejercicio, más bajo en este rango debe permanecer mientras hace ejercicio en la máquina elíptica. Si no estás físicamente en forma, puedes hacer un esfuerzo excesivo y ponerte en riesgo de sufrir lesiones e incluso de un ataque al corazón. Consulte a su médico para obtener orientación personalizada sobre una buena frecuencia del pulso que debe alcanzar mientras trabaja y consejos sobre cómo aumentar de manera segura esa frecuencia. Solo su médico puede considerar su estado físico general, condiciones de salud, recetas y otros factores importantes para determinar una frecuencia de pulso objetivo segura.

Encontrar tu pulso

Muchas personas cometen el error de contar el pulso mientras continúan con su ejercicio aeróbico. Como lo aconseja la Clínica Cleveland, deje de hacer ejercicio brevemente y quédese quieto para obtener una medición precisa. No se preocupe, su pulso no bajará significativamente durante esta breve pausa. Coloque su dedo índice y medio en la parte inferior de la muñeca opuesta, aproximadamente el ancho de un dedo debajo de la base de su pulgar. Alternativamente, encuentre su pulso carotídeo con estos dedos a lo largo de su tráquea debajo de su mandíbula. Con un reloj, tiempo 10 segundos, contando cada latido de su pulso. Multiplique el conteo final por seis para llegar a la cantidad de latidos por minuto a medida que reanuda su ejercicio en la máquina elíptica de inmediato..

Frecuencia y Duración

El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que los adultos sanos hacen al menos media hora de ejercicio aeróbico moderadamente intenso cinco veces por semana, o al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico intenso tres veces por semana. Sin embargo, al igual que con su frecuencia de pulso objetivo personal, la mejor decisión de su médico es la frecuencia y el tiempo de uso de la máquina elíptica. Además, es preferible variar los tipos de ejercicio que realiza día a día para trabajar diferentes áreas de su cuerpo y evitar el aburrimiento con su rutina. Haga de la máquina elíptica una parte de un régimen cardiovascular más grande.