Buenas cualidades de la aptitud física
La condición física se define como un conjunto de características que mejoran el rendimiento de la actividad física y disminuyen el riesgo de tener problemas de salud prematuros. Su estado físico es el producto de una combinación de comportamientos saludables, como hacer ejercicio y comer una dieta equilibrada. Las buenas cualidades de la condición física incluyen una composición corporal magra, flexibilidad, resistencia cardiovascular, fuerza muscular y resistencia muscular.
Una mujer está estirando la parte superior de su cuerpo. (Imagen: julief514 / iStock / Getty Images)Composición corporal
Un signo evidente de la aptitud física es una composición corporal magra. La composición corporal magra se determina al evaluar la proporción de grasa corporal a masa muscular, hueso y otras partes del cuerpo. La grasa corporal baja combinada con una masa muscular significativa es típicamente indicativa de un cuerpo delgado y en forma. Mantener un peso corporal saludable y realizar ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza puede mejorar la composición de su cuerpo. Un beneficio de obtener un cuerpo magro es un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Como alternativa, una gran cantidad de grasa alrededor del abdomen aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, informes de la Universidad de Colorado.
Flexibilidad
Una característica de una persona con buena condición física es la flexibilidad, la capacidad de mover las articulaciones a través de un rango completo de movimiento sin dolor. La flexibilidad es específica de la articulación, ya que cada articulación en el cuerpo posee un rango de movimiento separado. Estirar las articulaciones y los músculos diariamente puede ayudar a mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. Los beneficios de lograr una flexibilidad adecuada incluyen menor riesgo de lesiones, menos rigidez, mayor agilidad y mejor coordinación.
Resistencia cardiovascular
Una buena calidad de la condición física incluye la resistencia cardiovascular. La resistencia cardiovascular es la capacidad de los sistemas respiratorio y circulatorio para proporcionar oxígeno al cuerpo durante el ejercicio sostenido. Logre una buena forma cardiovascular realizando de 30 a 60 minutos de actividad aeróbica continua de cinco a siete días por semana. Las ventajas de alcanzar un buen estado cardiovascular incluyen un menor riesgo de enfermedad cardíaca, un corazón fuerte, niveles reducidos de colesterol malo y niveles elevados de colesterol bueno.
Fuerza muscular y resistencia
La fuerza muscular y la resistencia son dos conceptos separados de la condición física que incorporan el uso de los músculos. La fuerza muscular es la cantidad de fuerza aplicada contra la resistencia, informa la Universidad de Colorado. Por ejemplo, usa fuerza muscular cuando levanta una caja o banco presionando pesas. La resistencia muscular es la capacidad de utilizar continuamente su fuerza muscular sin fatiga. Por ejemplo, una persona con buena resistencia muscular podría realizar flexiones consecutivas o sentadillas repetitivas sin fatiga. Los beneficios de tener buena fuerza muscular y resistencia incluyen un mejor rendimiento deportivo, menos riesgo de lesiones, mayor equilibrio y disminución de la rigidez.
