Buenos batidos post-entrenamiento para bajar de peso
El refrigerio posterior al entrenamiento puede ser una de las comidas más importantes del día si está tratando de perder peso. Después de un entrenamiento, su cuerpo está preparado para reparar y construir tejido muscular, que requiere energía..
Si quieres perder peso, elige tu batido post-entrenamiento con cuidado. (Imagen: Matt Lincoln / Cultura / GettyImages)Como fuente de líquidos, carbohidratos y proteínas, un batido para después del entrenamiento es una buena opción, siempre y cuando mantengas las calorías bajo control. Puede encontrar batidos comprados en la tienda que están listos para beber o hacerlos usted mismo. Siempre hable con su médico antes de comenzar una dieta para perder peso o comenzar un nuevo programa de ejercicios..
Qué buscar en los batidos post-entrenamiento
Dos de los factores más importantes al considerar un batido para adelgazar después del entrenamiento son los siguientes:
1. No es alta en calorías
Aunque la comida posterior al entrenamiento es importante, las calorías aún cuentan cuando intentas perder peso. Asegúrese de contar las calorías de su batido en su ingesta diaria total e intente limitar su batido a no más de 300 calorías.
2. Mezcla de carbohidratos y proteínas
Desea una combinación saludable de carbohidratos y proteínas para obtener los mayores beneficios. Idealmente, su batido post-entrenamiento debe contener aproximadamente 3 gramos de carbohidratos por cada 1 gramo de proteína, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética. También desea que su batido sea bajo en grasa para ayudar a mantener bajas las calorías y limitar las molestias estomacales.
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Batidos para después del entrenamiento, listos para tomar
Los batidos listos para tomar que se pueden tirar fácilmente en la bolsa del gimnasio son una opción conveniente para su comida posterior al entrenamiento. Lea la etiqueta para asegurarse de que proporciona la cantidad correcta de calorías, carbohidratos y proteínas.
Revise la lista de ingredientes, también. Un buen batido listo para tomar para bajar de peso no debe contener azúcares añadidos, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, ni azúcares derivados del almidón, como la dextrina o la maltodextrina. También debes evitar las bebidas que dicen que te ayudarán a ganar músculo..
Aunque ese podría ser su objetivo, estas bebidas pueden contener aminoácidos de cadena ramificada, que se sabe que no solo promueven el aumento muscular, sino también el aumento de peso, según la Clínica Cleveland..
Haz tu propio batido post-entrenamiento
Para obtener más control sobre su batido post-entrenamiento, haga su propio uso de alimentos integrales. Un batido de alimentos integrales está libre de aditivos e ingredientes innecesarios, como el azúcar, y está lleno de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes que no puede obtener en una botella. Además, puedes controlar los ingredientes y, por lo tanto, el contenido de calorías..
La leche con chocolate es una bebida clásica después del entrenamiento, de acuerdo con la Extensión de la Universidad del Estado de Colorado. Una taza de leche con chocolate baja en grasa tiene 180 calorías, 8 gramos de proteínas y 31 gramos de carbohidratos. Si es más conveniente, puedes disfrutar una taza de leche de chocolate en lugar de un batido..
Para preparar su propio batido saludable, mezcle una taza de leche descremada con una banana pequeña y 1 cucharada de mantequilla de maní para un batido de 270 calorías con 16 gramos de proteína y 42 gramos de carbohidratos.
El yogur griego es rico en proteínas y es una buena base para un batido después del entrenamiento para bajar de peso. Mezcla un contenedor de 6 onzas de yogur griego natural sin grasa con 1 taza de arándanos y 1/2 taza de jugo de naranja 100 por ciento para hacer un batido espeso y satisfactorio con 245 calorías, 18 gramos de proteínas y 42 gramos de carbohidratos.
Para los que no beben leche, mezcle 1 taza de leche de soya con 1/2 taza de tofu y 1 taza de mango recién cortado para una bebida de 300 calorías con 16 gramos de proteína y 40 gramos de carbohidratos. O pruebe una de las siguientes recetas para batidos de ejercicios para bajar de peso:
- Batido de proteína de mantequilla de maní y chocolate
- Café Mezclado De Proteínas
- Batido De Recuperación De Frambuesa
- Batido De Mango De Chia
- Batido De Mantequilla De Cacahuate-Plátano-Cacao
- Smoothie de sol
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Beneficios de los batidos post-entrenamiento
1. Recuperación de entrenamiento de la ayuda
Un buen entrenamiento te hace sudar, quemar energía y desgastar tus músculos. Dentro de los 30 minutos de completar su entrenamiento, debe rehidratarse, reponer sus reservas de energía y proporcionar la proteína necesaria para reparar y hacer crecer el músculo..
2. Fácil de consumir
A pesar de que está tratando de perder peso, quiere desarrollar músculo, por lo que comer suficiente proteína, incluso en su comida posterior al entrenamiento, es crucial. Es posible que tenga ganas de saltárselo porque no tiene hambre o no puede hacer algo, por lo que un batido es una opción conveniente para repostar después de hacer ejercicio..
