Buenos desayunos post-entrenamiento para bajar de peso

Poner a punto tus entrenamientos temprano es una excelente manera de asegurarte de que no se caigan en las grietas y te energicen por el resto del día. Pero despertarse con un ejercicio vigorizante puede dejarlo con hambre después de su ejercicio. Cuando intente perder peso y reabastecerse después de su entrenamiento matutino, querrá elegir su menú con cuidado y realizar un seguimiento de su nutrición en un contador de calorías. Su desayuno posterior al entrenamiento debe satisfacer su gran apetito mientras se mantiene dentro del presupuesto de calorías o macronutrientes de su plan de dieta. Las posibilidades de desayuno que lo llenan sin llenarlo lo ayudarán a mantenerse en el camino y a partir de su comienzo inteligente del día.

Buenos desayunos después del entrenamiento para perder peso (Imagen: czarny_bez / iStock / GettyImages)

Huevos: desayuno con proteínas después de un entrenamiento

Un alimento básico para dietas bajas en carbohidratos y bajas en calorías por igual, los huevos brindan la friolera de 6 gramos de proteína por porción a un costo de solo 70 calorías, un gran equilibrio si está buscando una opción de desayuno rica en proteínas para mantenerlo En camino a la pérdida de peso. Puede reducir la cantidad de calorías y disfrutar de un desayuno más grande si incorpora claras de huevo y huevos enteros en su desayuno. Con 4 gramos de proteína y 15 calorías por clara de huevo, puede disfrutar de una abundante porción para el desayuno después de un entrenamiento para perder peso. Revuelva los huevos con espinacas, tomates picados o pimientos para agregar vitaminas y variedad a su desayuno.

Satisfacer cereales integrales

Si está observando sus calorías pero aún desea una comida que lo mantendrá satisfecho hasta la hora del almuerzo, elija una porción de cereal integral. La fibra aumenta su saciedad, de acuerdo con una revisión sistemática de estudios sobre la fibra dietética y la regulación del peso; La revisión se publicó en el Diario del Colegio Americano de Nutrición. Esa fibra extra también ayuda a mantener saludable su sistema digestivo. Busque proteínas o fibras adicionales de granos como la avena y el amaranto, para darle a su cuerpo la materia prima que necesita para construir músculo a medida que se recupera de su entrenamiento. La fortificación nutricional de los cereales comerciales hace que cualquier dieta sea más completa, pero si usted es vegetariano o vegano, casi siempre necesita las vitaminas adicionales en los cereales fortificados..

Sabrosas frutas, nueces y yogurt

Después de un entrenamiento intenso, es posible que no tenga apetito para una comida pesada. Si ese es el caso, busque un refrigerio ligero como fruta fresca, que le proporcione fibra y carbohidratos saludables para obtener energía. Para equilibrar esos carbohidratos, combine su fruta con nueces ricas en proteínas y yogur sin grasa, especialmente el yogur de estilo griego que tiene proteínas adicionales. Las grasas saludables en las nueces, los carbohidratos de las frutas y las proteínas del yogur significan que usted disfruta de un desayuno completo con todos los macronutrientes que necesita..

Avena abundante con mantequilla de almendras

La harina de avena contiene fibra, proporciona proteínas y le proporciona una gran cantidad de minerales esenciales, incluido el hierro. Hace una comida satisfactoriamente abundante por sí misma, pero cuando agrega una cucharada de mantequilla de almendras al tazón, mejora aún más su perfil nutricional. Las mantequillas de nueces, incluida la mantequilla de almendras, le brindan de 6 a 8 gramos adicionales de proteínas y un suministro de grasas saludables. La mantequilla de almendras contiene muchas calorías (aproximadamente 100 calorías por cucharada, dependiendo de la marca), por lo tanto, mida las cantidades cuidadosamente.