Buenos alimentos después del entrenamiento para el aumento de peso
Una dieta alta en calorías proporciona la energía que el cuerpo necesita para el crecimiento muscular y el aumento de peso. Comer ciertos alimentos después de su entrenamiento puede ayudar a mejorar sus esfuerzos para aumentar su volumen a través del ejercicio. Busque alimentos que sean naturalmente altos en proteínas y carbohidratos y que tengan algunas grasas insaturadas para promover la retención muscular, la energía y la producción de hormonas. Agregar 500 calorías por día por encima de su consumo diario de calorías resultará en un aumento de peso de 1 libra por semana.
Zalamero
Un batido después del entrenamiento puede incluir una serie de ingredientes para ayudarlo a recuperarse de su ejercicio, así como a agregar calorías. Mezclar un plátano, 2 cucharadas. mantequilla de maní, 1/4 taza de avena seca, 1 cucharada de proteína de suero y 1 1/2 taza de leche baja en grasa. Este batido contiene aproximadamente 725 calorías con aproximadamente 42 g de proteínas y 68 g de carbohidratos para ayudar a la síntesis muscular.
Sandwich
Un sándwich es una forma portátil y sencilla de incluir proteínas y carbohidratos. Cubra dos rebanadas grandes de pan integral con 4 oz. de pollo a la parrilla, 2 cucharadas. Hummus y tomate en rodajas. Este sándwich proporciona 40 g de carbohidratos y 40 g de proteínas con 450 calorías..
Salmón
El salmón a la parrilla es una fuente de proteínas, con 6 g por onza. También es rico en ácidos grasos omega-3, que mejoran la producción de testosterona, favorecen el crecimiento muscular e impiden la degradación muscular. Tener un 5 oz. filete con 2 tazas de arroz integral y 1 taza de brócoli al vapor para 750 calorías y 104 g de carbohidratos. Esta comida post-entrenamiento también proporciona 40g de proteína..
Solomillo Salteado
Un estudio en el "Journal of the American Dietetic Association" encontró que el consumo de 220 calorías de carne magra, que contenía alrededor de 30 g de proteínas, aumentaba la síntesis de proteínas musculares en un 50 por ciento. Hacer un salteado post-entrenamiento con 4 oz. De filete de lomo, espárragos, pimientos y champiñones. Sirva más de 1 taza de quinua, que proporciona 39 g de carbohidratos y 8 g de proteína.
