Estiramientos de manos y dedos
A menos que seas un malabarista o pianista, probablemente no consideres estirar las manos y los dedos. Pero sus músculos pueden volverse tensos y perder rango de movimiento como cualquier otro músculo, especialmente después de una lesión. Los estiramientos de manos y dedos no requieren equipo y requieren poco tiempo, por lo que la próxima vez que esté frente al televisor o la computadora, tómese un momento para estirarse..
Alguien con una muñeca adolorida que lo sostiene sobre un teclado. (Imagen: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)Agarre estiramiento
El estiramiento de agarre hace que sus dedos se muevan con el mismo movimiento que cuando agarra un objeto. Este estiramiento reduce las posibilidades de que le duelen los dedos al escribir o sostener un bolígrafo o un lápiz. Para realizar este estiramiento, extienda los dedos y luego doble los nudillos primero y segundo de los dedos y el pulgar. No doble el tercer nudillo que se encuentra con la palma. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos. Tu muñeca debe permanecer en una posición neutral y recta..
Prensa de oracion
El estiramiento de la prensa de oración es un estiramiento simple para las manos y las muñecas. Este ejercicio comienza con las manos presionadas una contra la otra en la posición de oración comúnmente realizada en yoga. Los practicantes de yoga también saben esto como la posición de Namaste. Baje sus manos y brazos por la línea media de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de sus manos y muñecas. No separe sus manos. Mantener durante 10 segundos.
Dedo tirando
Tirar de los dedos ayuda a prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo al escribir y otras situaciones en las que usa los dedos para los mismos movimientos una y otra vez. Los terapeutas de masaje a menudo hacen esto para los clientes. Para hacer este ejercicio, separe los dedos de su mano y sostenga la punta de un dedo con la otra mano. Dale a cada dedo y al pulgar un suave tirón hacia adelante, hacia atrás y hacia cada lado..
Mano abierta y cerrada
El ejercicio de apertura y cierre de la mano se realiza exactamente como suena: cierre la mano en un puño y luego ábrala. Haz de 10 a 20 repeticiones. Este ejercicio ayuda a recuperar la movilidad de las manos y la flexibilidad después de la lesión, pero cualquiera puede hacerlo.
Aducción del dedo a la abducción
La aducción y la abducción se refieren a los movimientos del cuerpo que acercan o alejan una articulación de la posición central en un movimiento lateral. Para la aducción de los dedos, esto significa juntar los dedos. El secuestro es lo contrario. Para hacer este ejercicio, mantenga su muñeca recta con los dedos juntos. Abra los dedos de los lados y luego júntelos de nuevo..
Aducción del pulgar a la abducción
La aducción del pulgar a la abducción imita la aducción del dedo al ejercicio de estiramiento de abducción. Lleve el pulgar hacia el dedo índice. Luego, extienda el pulgar hacia un lado y lejos de los dedos..
