Ejercicios de destreza manual
La destreza manual es crítica para el rango normal de movimiento necesario en nuestras manos para realizar diversas actividades diarias. Los músculos de la mano deben estar sujetos a fortalecimiento mediante el ejercicio como cualquier otro músculo en su cuerpo, como sugiere HandExercises.org. Sin embargo, al completar algunos ejercicios simples por su cuenta, puede mantener la destreza de la mano con bastante facilidad. Antes de intentar cualquier nuevo programa de tratamiento con ejercicios, asegúrese de hablar con un profesional médico.
Flexión del dedo
Un ejemplo de un ejercicio manual que puede completar para mejorar la destreza es la coordinación ojo-mano y la flexibilidad de los dedos. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, este ejercicio comienza sosteniendo su mano frente a su pecho con los dedos estirados hasta su máxima extensión. Luego, usando solo los músculos de esa mano, flexione su dedo índice hacia su pulgar, formando la letra "O". Complete este movimiento con cada dedo tocando su pulgar, uno a la vez. Puede aumentar su velocidad con este ejercicio para beneficiar aún más su coordinación, y este ejercicio es lo suficientemente simple como para realizarlo muchas veces durante el día..
Ejercicios de resistencia
El agarre es un aspecto importante de la destreza manual. Como lo sugiere el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, la fuerza de agarre puede mejorarse agarrando una pelota de tenis con la mano y apretando los dedos alrededor de la pelota. Sostenga este cómodo agarre durante cinco segundos antes de relajar lenta y suavemente los músculos de su mano lo suficiente para retener la pelota de tenis. Repita este proceso cuatro a cinco veces al día con ambas manos para obtener mejores resultados. Dependiendo de la fuerza de su mano, se pueden usar otras pelotas en lugar de la pelota de tenis.
Ejercicios para el pulgar
Su pulgar le permite agarrar objetos pequeños y mover su mano en movimientos finos e intrincados. Un ejercicio con el pulgar implica mantener la mano frente a usted, con los dedos juntos y el pulgar hacia el lado de la mano. Luego, usando solo su pulgar, flexione su pulgar sobre la palma de su mano hacia su dedo meñique. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos antes de volver lentamente a la posición inicial. Este ejercicio se puede completar muchas veces durante el día para ambas manos..
Rango de movimiento del dedo
De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, otro ejercicio que puede ser útil para aumentar la destreza de las manos consiste en doblar los dedos en cada nudillo individual. Comience este ejercicio sosteniendo su mano frente a su pecho con la palma de la mano hacia usted y los dedos juntos. A continuación, use los músculos de la mano para flexionar todos los dedos en un movimiento hacia el suelo. Este movimiento debe ser lento y controlado, para enfocar cada nudillo individual. Una vez en plena flexión, invierta el movimiento extendiendo lentamente los dedos hacia la posición inicial. Este ejercicio se puede completar muchas veces durante el día, dependiendo de su nivel de comodidad.
