Balones de ejercicio de mano para la artritis

El ejercicio es una parte esencial para controlar la artritis y minimizar el dolor asociado con la enfermedad, de acuerdo con la Arthritis Foundation. En lugar de aumentar el dolor articular, el ejercicio regular aumenta la flexibilidad y reduce la rigidez. Una rutina de ejercicios que incluye una pelota de ejercicios para las manos artríticas puede construir los músculos alrededor de las articulaciones y disminuir la inflamación que produce la enfermedad..

Principios

Debes comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios lentamente. De acuerdo con la Arthritis Foundation, muchas personas temen intentar nuevas actividades físicas porque ya tienen mucho dolor. Superar el miedo inicial de aumentar el dolor implica tomar la pelota en la mano y apretar muy suavemente un par de veces. A medida que el dolor disminuye y sus dedos se vuelven más fuertes, puede agregar repeticiones para obtener beneficios adicionales.

Caracteristicas

Las pelotas de ejercicio manual también se conocen comúnmente como pelotas de estrés porque las personas las usan para aliviar la tensión. Las pelotas de estrés vienen en una variedad de tamaños y niveles de resistencia. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, debes comenzar con pelotas más grandes que solo caben en la palma de tu mano y permitir que las puntas de tus dedos se enrosquen sobre los bordes. Las bolas blandas rellenas de espuma, aire o cuentas pueden proporcionar una cantidad limitada de resistencia a medida que fortalece sus manos.

Efectos

Las pelotas de ejercicio que brindan un mayor nivel de resistencia pueden ayudar a construir músculos en las manos y aliviar la presión sobre las articulaciones artríticas. Los efectos también se mostrarán en la mayor amplitud de movimiento que experimentará después de ejercitar sus manos. Simplemente doble sus dedos lentamente y apriete la pelota tan fuerte como pueda sin causar dolor. Mantenga el apretón para una cuenta de tres. Repite la acción cinco o seis veces y descansa. Los ejercicios manuales para personas con artritis se realizan mejor en pequeños incrementos varias veces al día..

Opciones

Las pelotas para el estrés están disponibles en varios puntos de venta en línea o en tiendas de artículos deportivos. Sin embargo, según el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, las opciones pueden proporcionar los mismos movimientos sin la necesidad de una pelota especial. Intente realizar las técnicas de exprimido con un pedazo de papel, una toalla o un pedazo de fruta. Comience con una hoja de papel de 8 pulgadas por 11 pulgadas, arrójela y apriétela, y luego pase a una página del periódico. También puedes realizar el ejercicio sin nada en tu mano. Si bien no obtendrás los efectos de fortalecimiento de fuerza que proporciona un objeto, aún puedes beneficiarte del entrenamiento de flexibilidad..

Advertencia

Realizar ejercicios manuales con una pelota puede causar problemas adicionales si utiliza técnicas inadecuadas o densidades de pelota inadecuadas. De acuerdo con la Arthritis Foundation, debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo para asegurarse de que no interfiera con ningún otro tratamiento en curso. Luego puede obtener instrucciones y orientación de un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional que puede informarle sobre los métodos adecuados para usar una pelota de mano y qué señales debe observar si está haciendo algo mal..