Ejercicios de la mano para la rigidez de la mañana en los dedos

Despertarse con las manos y los dedos rígidos hace que sea difícil sobrellevar su rutina matutina. Incluso las tareas más simples, agarrar su cepillo de dientes, abotonarse la blusa o abrir un frasco de café instantáneo, pueden ser exasperantes. Ya sea que su rigidez matutina sea causada por una afección médica, como artritis, o por agarrar su raqueta de tenis, agujas de tejer o pala de nieve de forma demasiado agresiva, puede aflojar sus dedos, aumentar la fuerza de la mano y mejorar la función de la mano con ejercicios suaves.

Despertar (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Preparando

Si sus manos y dedos están particularmente rígidos por la mañana, dedique unos minutos a prepararlos para hacer ejercicio. Llene el lavabo del baño o un tazón grande con agua tibia y remójese las manos antes de hacer ejercicio. También puede aprovechar el calor y la flotabilidad del agua y realizar los ejercicios con las manos sumergidas en el agua. Alternativamente, agite las manos ligeramente o masajee cada dedo, amasando suavemente desde la base del dedo hasta la punta, para estimular el flujo de sangre antes de comenzar a trabajar.

Obra

Los ejercicios de mano son generalmente fáciles de aprender y ejecutar. Simplemente cierre su mano en un puño y luego expanda sus dedos hasta donde lleguen. O intente deslizarse con los dedos. Comenzando con los dedos juntos, la muñeca flexionada y los dedos dirigidos hacia arriba, doble lentamente las puntas de los dedos y deslícelos hacia abajo a lo largo de la palma de la mano hasta que apunten hacia el suelo. Dirección inversa, deslizando las puntas de los dedos hacia arriba hasta la posición inicial.

Hacer caminatas con los dedos. Con la palma de la mano apoyada en una mesa y los dedos juntos, mueva el pulgar lo más lejos posible hacia un lado, luego "camine" los otros dedos uno por uno hacia ella..

Los levantamientos de dedos también requieren una mesa. Coloque la palma de la mano sobre la mesa, levante el puntero lo más posible de la mesa, manténgalo pulsado y bájelo. Repita con cada uno de los otros dedos. Para apuntar específicamente a su pulgar, apoye la palma de su mano sobre la mesa. Extienda el pulgar hacia un lado, alejándolo de los dedos, y luego dibuje la punta del pulgar sobre la palma de la mano hacia la base de su meñique. Relájate y repite.

Añadiendo juguetes

Para mayor variedad y resistencia, puede usar bolas de espuma, masilla terapéutica, bandas de goma grandes y dispositivos de agarre diseñados para fortalecer la mano y los dedos y mejorar la movilidad. Incluso una hoja de papel simple puede ser útil para eliminar la rigidez matutina. Trabajando mano a mano, tome una esquina de un pedazo de papel y agárrela rápidamente, aplastándola en una bola en la palma de su mano. Suelte la bola y abanique los dedos hacia afuera antes de repetir con la otra mano..

Punteros adicionales

Cuando se usan en la mañana, los ejercicios manuales pueden ayudarlo a comenzar su día. Cuando los realiza en la noche, puede descubrir que está menos rígido cuando se despierta. Para obtener el máximo beneficio, trabaje en su rango completo de movimiento y realice ejercicios al menos una vez al día. Si tiene artritis y sus articulaciones están especialmente hinchadas y rígidas, ciertos ejercicios podrían agravar su condición, así que consulte a su médico sobre la conveniencia de ejercicios particulares..