Prueba de fuerza de agarre de mano

La fuerza de agarre de la mayoría de las personas disminuye gradualmente a medida que envejecen. Mantener niveles decentes de fuerza de agarre con la mano puede permitir que las personas mayores completen más fácilmente las tareas de la vida diaria y les ayude a mantenerse con vida por más tiempo. Un estudio de 2007 publicado en "The American Journal of Medicine" llegó a la conclusión de que las lecturas de fuerza de agarre de mano más bajas son un predictor confiable de una mayor tasa de mortalidad. La prueba de la fuerza de la empuñadura puede ayudar a controlar este descenso y puede dar una indicación de riesgo.

Equipo necesario

Se utiliza un dinamómetro de mano para realizar la prueba de agarre manual. El mango curvo del dinamómetro imita el patrón de su mano al hacer un puño. El mango es flexible y receptivo a la presión contra él. Adjunto a la empuñadura hay un monitor que muestra la fuerza de compresión en kilogramos. Los modelos más avanzados pueden tener una lectura digital.

Procedimiento de prueba

Realice una serie de apretones en el dinamómetro con al menos 30 segundos de descanso entre cada apretón para permitir una recuperación óptima. Realice la prueba desde una posición de pie con el codo doblado a 90 grados hacia el lado, pero no contra, su cuerpo. Agarra el dinamómetro con un agarre neutral, con el pulgar hacia arriba. Tomar una respiración profunda. Mientras exhala, apriete el dinamómetro lo más fuerte que pueda durante unos 10 a 15 segundos. Registre el valor más alto alcanzado. Realiza al menos tres intentos por cada mano. El mayor valor obtenido para cada mano es tu puntuación..

Resultados promedio

El puntaje de tu examen será específico para tu edad y género. Además, la medida de la fuerza de la empuñadura se basa generalmente en su mano dominante. Una gran discrepancia de más de 5 kg entre las dos manos señala la necesidad de consultar a un especialista. En promedio, los hombres de 30 años mostrarán alrededor de 40,25 kg de presión cuando sujeten el dinamómetro, mientras que las mujeres de 30 años normalmente usan 21 kg de fuerza con su mano dominante. Los hombres de 50 años promedian 33 kg, mientras que las mujeres de 50 años promedian 17.5 kg.

Consideraciones

Si sus valores están por debajo del promedio, consulte con su médico sobre las posibles causas del valor bajo y determine si es apropiado usar un programa de entrenamiento con pesas. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia que utilizan pesas libres, como barra y mancuernas, requieren que los músculos de la muñeca y el antebrazo se activen para sostener el peso. Estos tipos de ejercicios mejoran su fuerza de agarre y tienen el beneficio adicional de entrenar otros músculos en su cuerpo.