Ejercicios de la mano para los ligamentos rasgados y estirados

Caerse y colocar la mano hacia abajo para detenerse, torcer la muñeca o recibir un golpe inesperado en la mano cuando la muñeca está torpemente torcida puede provocar que los ligamentos se rompan o se tensen en la muñeca. El descanso, la formación de hielo y el uso de un vendaje de compresión en la muñeca después de una lesión pueden proporcionar un tratamiento inicial. Agregar un programa de fortalecimiento más adelante en la etapa de recuperación puede ayudarlo a recuperar fuerza y ​​puede ayudar a prevenir una nueva lesión..

Extensión del dedo de la banda de goma

Acerque los dedos de la mano lesionada como si estuviera sosteniendo una pelota de béisbol y coloque una banda de goma alrededor del primer hueso en el pulgar y el segundo hueso en los otros dedos. Apunte sus dedos hacia abajo y lentamente comience a abrir los dedos contra la resistencia de la banda de goma. Manténgalo en una posición extendida durante dos o tres segundos y luego vuelva a la posición inicial. Realice tantas veces como sea posible, siempre que no cause dolor..

Apretón de pelota de tenis

Comience este ejercicio de fortalecimiento de la muñeca sosteniendo suavemente una pelota de tenis en la mano de su muñeca lesionada. Aplique la misma presión con todos los dedos sobre la superficie de la pelota de tenis. Aprieta lentamente la pelota de tenis y continúa agregando presión hasta que ya no puedas apretar y los músculos de tu antebrazo comiencen a flexionarse. Realice este ejercicio siempre que el movimiento no cause dolor. Mantenga esta posición firmemente apretada durante cinco segundos y repita hasta 10 veces tres veces al día..

Flexión de la muñeca

Siéntese con el antebrazo de su muñeca lesionada apoyada en una superficie plana, como un banco de pesas o la parte superior del muslo. Sostenga una mancuerna en la mano con la palma hacia arriba. Permita que el peso ruede en el gancho hecho por los dedos en lugar de usar la palma. Flexiona la muñeca hacia arriba y hacia atrás hacia el cuerpo. Mantenga esta posición durante dos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Realiza este ejercicio para 10 repeticiones y hasta tres series..

Extensión de muñeca contra banda de resistencia

Mientras está de pie con la espalda recta y los brazos a los lados, coloque un extremo de una banda de resistencia debajo del pie en el lado de la muñeca lesionada. Sujete la banda con la misma muñeca y coloque la palma hacia abajo. Doble el codo a 90 grados y sostenga el antebrazo con su brazo sano. Lentamente levante la muñeca y los dedos contra la banda de resistencia mientras aprieta los músculos del antebrazo. Realiza tres series de 10 repeticiones de este ejercicio..