Ejercicios de bicicleta de mano
Una bicicleta de mano, también conocida como ergómetro de la parte superior del cuerpo o, cada vez más, como Krankcycle, es esencialmente una bicicleta estacionaria con pedales para tus manos en lugar de tus pies. Los ejercicios que realiza con una bicicleta de mano se centran en el trabajo cardiovascular de la parte superior del cuerpo. Las bicicletas de mano comenzaron a aparecer en muchos gimnasios a principios del siglo 20 y las clases de Kranking pronto se convirtieron en un elemento básico en muchos gimnasios..
Bicicleta ergómetros en un gimnasio. (Imagen: amriphoto / E + / Getty Images)Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo
De la misma manera que una bicicleta estacionaria trabaja sus piernas, una bicicleta de mano trabaja la parte superior de su cuerpo. Como dice "Shape Magazine", una bicicleta de mano no desafía tus piernas, sino que trabaja tus brazos, hombros, pecho, espalda y centro. Aunque Kranking no construirá la parte superior de tu cuerpo de la misma manera que el levantamiento de pesas, te hará más fuerte. Como afirma el American Council on Exercise, "debido a que la persona promedio carece de resistencia y fuerza en la parte superior del cuerpo, la mayoría de los que prueban Kranking experimentarán notables ganancias de fuerza y resistencia".
Ejercicio aerobico tradicional
Pedalear una bicicleta de mano durante un período prolongado de tiempo aumenta la capacidad del corazón y los pulmones. Al igual que con todos los demás tipos de actividad aeróbica, Kranking también quema calorías, lo que ayuda a mantener o perder peso. Un estudio de la Universidad de Wisconsin, informado por ACE, encontró que una clase de Kranking de 30 minutos quemó un promedio de 269 calorías. La frecuencia cardíaca general promedió 154 latidos por minuto, lo que se considera un ejercicio de alta intensidad. Asegúrese de calentar y enfriar durante cinco a 10 minutos antes y después de los entrenamientos aeróbicos.
Ir de viaje duro
También puede usar una bicicleta de mano para el ejercicio HIIT, entremezclando ráfagas de pedaleo total con períodos de pedaleo lento. Varios estudios, incluido uno publicado en 2013 en el "Diario de Salud y Condición Física del American College of Sports Medicine", indican que el entrenamiento con HIIT parece ser tan efectivo como el entrenamiento aeróbico tradicional para desarrollar su sistema cardiovascular. De hecho, solo siete minutos a una intensidad alta en una bicicleta de mano puede producir un entrenamiento aeróbico completo. Los niveles de resistencia en la bicicleta de mano le permiten igualar el esfuerzo que necesita para pedalear en ráfagas máximas a su nivel de condición física particular.
Cambialo
Algunas bicicletas de mano, incluida la Krankcycle, le permiten sentarse o pararse mientras pedalea. Como estar de pie involucra diferentes músculos que estar sentado, puede mejorar su entrenamiento pedaleando en diferentes posiciones del cuerpo. Algunas bicicletas de mano y todas las Krankcycles cuentan con pedales independientes, por lo que puede pedalear con un brazo a la vez. Como señala ACE, los instructores de Kranking también varían el ritmo y la técnica en sus clases. Las bicicletas de mano son excelentes entrenadores cruzados para corredores, quienes pueden carecer de fuerza en la parte superior del cuerpo. También son excelentes opciones para personas con discapacidades o lesiones que les impiden correr o caminar. Al igual que con todos los programas de ejercicios aeróbicos, si está fuera de forma o tiene problemas de salud subyacentes, obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar un programa de bicicleta de mano..
