Presión sanguínea saludable para un niño de 20 años

Si bien ciertos grupos tienen un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta, como los ancianos y los de ascendencia afroamericana, puede afectar a cualquier persona a cualquier edad. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente uno de cada tres adultos tiene presión arterial alta, y aproximadamente el 10 por ciento de los menores de 34 años. A los 20 años, tener una presión arterial saludable puede mantener su corazón sano.

Mediciones de la presión arterial

Su presión arterial es la medida de la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias. Incluye dos números, el sistólico y el diastólico. La presión arterial sistólica es el número superior y mide la presión cuando el corazón está latiendo. La presión arterial diastólica es el número inferior y mide la presión entre latidos cuando su corazón está en reposo. La presión arterial se mide en milímetros de mercurio, o mm Hg..

Presión arterial saludable

Una presión arterial saludable para un niño de 20 años debe ser inferior a 120 mm Hg / 80 mm Hg. Si bien su presión arterial puede variar a lo largo del día, mantenerla dentro del rango saludable reduce su riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con la presión arterial alta, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Si su presión arterial varía de 120 a 139 mm Hg / 80 a 80 mm Hg, se considera que es prehipertensivo y es más probable que desarrolle presión arterial alta si no toma medidas para prevenirla. Una medición de la presión arterial de 140 mm Hg / 90 mm Hg se considera presión arterial alta.

Prevención

Tomar decisiones de estilo de vida saludables puede evitar que desarrolle presión arterial alta. Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudarlo a mantener una presión arterial normal es seguir una dieta saludable baja en sodio y rica en frutas, verduras, cereales integrales, fuentes magras de proteínas y productos lácteos bajos en grasa. La actividad física regular también ayuda a mantener su presión arterial dentro de un rango aceptable. Seguir una dieta saludable y un programa de ejercicios también puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo que también ayuda a controlar la presión arterial. También ayuda si desarrolla técnicas que lo ayuden a manejar su estrés. Y si fumas, deja de hacerlo..

Dieta tablero

El DASH, los enfoques dietéticos para detener la hipertensión, la dieta es un plan de alimentación saludable que puede seguir para evitar que desarrolle presión arterial alta. La dieta es baja en sodio, grasa total, grasa saturada y colesterol, y alta en nutrientes que pueden ayudar a disminuir la presión arterial, incluyendo potasio, magnesio, calcio y fibra. La dieta lo alienta a comer más frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. También recomienda que elijas más fuentes magras de proteína animal, como pescado y aves, pero limita tu consumo a 6 oz. o menos un día.