Mediciones corporales saludables para una mujer
No es ningún secreto que el exceso de grasa representa un riesgo para la salud; llevar demasiado peso extra, y enfrentará un mayor riesgo de demencia, enfermedades cardiovasculares e incluso ciertos tipos de cáncer. Con las medidas de su cuerpo, las mujeres pueden usar uno de los pocos métodos para determinar si tienen un mayor riesgo de enfermedad. El método o los métodos que elija dependerán de su peso actual y sus objetivos de condición física.
Medir su cintura puede ofrecerle una idea de su salud: debe ser más pequeña que 35 pulgadas. (Imagen: OJO_Images / OJO Images / Getty Images)Mediciones del índice de masa corporal saludable
Usted puede calcular fácilmente su índice de masa corporal, que analiza su peso y altura para determinar si está en un peso saludable, en su hogar. Use una calculadora en línea, como la proporcionada por la Universidad de Cornell, para obtener su IMC, o calcúlelo usted mismo utilizando su peso en libras y su altura en pulgadas:
Su IMC = [peso / (altura x altura)] x 703
Una mujer que pesa 125 libras y mide 5 pies, 60 pulgadas de alto, por ejemplo, podría calcular su IMC de la siguiente manera:
IMC = [125 / (60 x 60)] x 703.
Por lo tanto, su IMC es 24.4, que cae en el extremo superior del rango de "peso saludable".
Las pautas de BMI son las mismas para mujeres y hombres. Un IMC menor de 19 indica que usted está bajo de peso; un IMC de 19 a 25 sugiere un peso saludable; un IMC de 25 a 30 significa que probablemente tenga sobrepeso; El IMC de 30 a 40 indica obesidad y un IMC de más de 40 indica obesidad mórbida.
Mediciones saludables de cintura y cintura con cadera
También puede usar medidas físicas para determinar si está en un tamaño saludable o si necesita perder peso para mejorar su salud. Comience por medir el tamaño de su cintura; una cintura de más de 35 pulgadas indica un mayor riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad, ya que significa que es probable que tenga demasiada grasa abdominal. El exceso de grasa abdominal causa inflamación crónica, y contribuye a las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades relacionadas con el peso, incluso si tiene un peso saludable.
Su relación cintura-cadera también proporciona cierta información sobre su salud. Calcule su relación dividiendo la circunferencia de su cintura, en pulgadas, por la circunferencia de su cadera, en pulgadas. Si bien no hay un estándar para una relación "saludable" entre la cintura y la cadera para las mujeres, una proporción superior a 0,85 indica que está cargando un exceso de grasa abdominal y, por lo tanto, tiene un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso.
Mediciones de grasa corporal saludable para mujeres
Mientras que el IMC y las mediciones de cintura y cadera estiman indirectamente sus niveles de grasa corporal para evaluar el riesgo de su enfermedad, las pruebas de grasa corporal realizadas por un profesional miden directamente la cantidad de grasa corporal que lleva. Las mediciones del pliegue cutáneo, las imágenes corporales basadas en rayos X y las técnicas de pesaje subacuático le permiten saber si está en un nivel de grasa corporal saludable o si debería concentrarse en la pérdida de grasa para reducir el riesgo de enfermedad.
Las mujeres necesitan más grasa corporal que los hombres para la fertilidad y la maternidad, pero aún es posible que las mujeres carguen demasiada grasa corporal. Sus niveles ideales de grasa corporal dependen de su edad. Las mujeres entre las edades de 18 y 39 años deben aspirar a un porcentaje de grasa corporal de 21 a 32 por ciento. El nivel ideal de grasa corporal aumenta de 23 a 33 por ciento para las mujeres de 40 a 59 años, y de 24 a 35 por ciento para mujeres de entre 60 y 79 años. Si actualmente lleva demasiada grasa, las intervenciones de dieta y ejercicio pueden ayudar. pierde aproximadamente el 1 por ciento de su grasa corporal cada mes, según el American Council on Exercise.
Seguimiento de sus metas con las mediciones corporales
Las medidas que utilice para medir su salud dependerán de su físico. Si actualmente tiene una gran cantidad de exceso de grasa, puede utilizar el IMC para saber si está en la categoría de sobrepeso, obesidad o obesidad mórbida. Una mirada rápida en el espejo también le permitirá saber si lleva ese peso extra en la sección media, lo que significa que tiene demasiada grasa abdominal y un mayor riesgo de enfermedad, o si lleva el exceso de peso principalmente en las caderas y los muslos..
Sin embargo, si tiene un peso corporal saludable de acuerdo con el IMC, debe observar otras medidas para obtener una mejor comprensión de su salud. Si su cintura, o su relación cintura-cadera, es demasiado grande, enfrentará un mayor riesgo de enfermedad relacionada con el peso, aunque su IMC parezca saludable. Y si tiene un peso saludable y trata de mejorar su tono, podría valer la pena invertir en unas cuantas mediciones de grasa corporal profesional, realizadas en varias ocasiones durante algunos meses, para realizar un seguimiento de su progreso. Podrá obtener una lectura precisa de la cantidad de grasa que ha perdido, incluso si no ve una gran diferencia en su peso o IMC.
