Porcentaje de agua corporal saludable
Nuestros cuerpos hacen un excelente trabajo de regular nuestro balance hídrico. Si usted es un hombre adulto, 55 a 60 por ciento de su cuerpo es agua. Una hembra adulta es aproximadamente de 50 a 55 por ciento de agua, y los números son aún mayores en bebés y niños, según el libro Fundamentos nutricionales y aplicaciones clínicas. Su edad, sexo, composición corporal y nivel de actividad pueden afectar el porcentaje de agua de su cuerpo. Beber suficientes líquidos y comer alimentos con alto contenido de agua puede asegurar que usted mantenga un porcentaje de agua corporal saludable.
¿Qué es un porcentaje de agua corporal saludable? (Imagen: @doodiebearz vía Twenty20) Porcentaje de agua corporal saludable
El cuerpo utiliza el agua para muchas funciones esenciales en el cuerpo, como la regulación de la temperatura, la hidratación de la piel y para lubricar las articulaciones, por lo que es importante tener un porcentaje de agua corporal saludable. Afortunadamente, nuestros cuerpos hacen un gran trabajo al retener agua cuando el porcentaje total de agua del cuerpo disminuye y excretar agua adicional cuando los niveles aumentan..
Nuestros cuerpos pierden agua de manera natural a través de las actividades cotidianas, como la respiración, la sudoración, la orina y la piel. La sed puede ayudarlo a darse cuenta de cuándo necesita beber agua, pero también es importante estar consciente de su entorno y beber más agua cuando sea apropiado, incluso si no siente sed inmediatamente. La sudoración excesiva, o si ha pasado largos períodos de tiempo sin orinar, puede indicar que necesita más agua.
Medición del porcentaje de agua corporal total
Si desea averiguar su propio porcentaje de agua corporal, puede que tenga que visitar a un experto. La mayoría de los dispositivos para medir la grasa corporal solo miden la diferencia entre la masa grasa y la masa libre de grasa. El agua se incluye en la masa libre de grasa, pero según la investigación publicada en Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, el agua solo representa alrededor del 73 por ciento de la masa libre de grasa.
El Harvard T.H. La Escuela de Salud Pública de Chan recomienda un método llamado dilución o hidrometría para encontrar el porcentaje de agua corporal total. Las investigaciones publicadas en The Journals of Gerontology también indican que se puede utilizar el análisis de impedancia bioeléctrica. Si bien estos métodos son más prácticos para los adultos, esencialmente separan la masa grasa de la masa sin grasa y asumen que el porcentaje de agua en masa sin grasa es estable.
Si necesita una forma más práctica para asegurarse de mantener su cuerpo en un porcentaje de agua corporal saludable, pruebe esta recomendación del Instituto Corey Stringer de la Universidad de Connecticut, que está en línea con el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Por cada 2.2 libras de pérdida de peso a través de la sudoración o las actividades diarias, eso es igual a 1 litro de pérdida de líquidos. Entonces, si se pesa por la mañana o antes de un entrenamiento, y pierde 2.2 libras ese mismo día, eso es pérdida de agua, no pérdida de grasa, así que hidrate adecuadamente..
Comer para la salud Cuerpo Porcentaje de agua
Lo más probable es que no solo esté bebiendo agua durante todo el día, sino que también esté comiendo alimentos que contribuyen a su ingesta total de líquidos, lo que influye en el porcentaje de agua corporal total. Hay muchos alimentos que son ricos en agua. La investigación publicada en Nutrition Reviews indica que los alimentos como las fresas, la lechuga, el melón y la espinaca contienen 90 a 99 por ciento de agua. Las sopas, los caldos y los jugos también pueden ayudar a proporcionar agua adicional si tiene sed..
Precauciones para aumentar el porcentaje de agua corporal
Si le preocupa no tener un porcentaje de agua corporal saludable, es importante prestar atención a sus hábitos diarios. Tenga en cuenta que su cuerpo lo mantendrá en un nivel normal, pero es posible beber demasiada agua y causar una condición conocida como intoxicación por agua.
El New England Journal of Medicine indica que beber un exceso de agua puede causar un cambio mortal de electrolitos en el cuerpo, más conocido como hiponatremia o bajo nivel de sodio en la sangre. Deje que la sed sea su guía, escuche a su cuerpo y, como siempre, si le preocupa su porcentaje de agua corporal individual, hable con su médico para obtener orientación..
