Porcentaje de grasa corporal saludable para una adolescente

La obesidad adolescente representa un riesgo para la salud pública y, a partir de 2012, más del 20 por ciento de los adolescentes eran obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, algunas adolescentes pueden sufrir problemas de imagen corporal y creer que tienen sobrepeso, incluso si no lo son. El índice de masa corporal puede darle una buena idea de si está en un peso saludable, pero es posible que algunas personas no estimen con precisión la grasa corporal. Un médico puede aconsejarle si tiene o no un porcentaje de grasa corporal saludable.

Escala en la escala (Imagen: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)

Riesgos de demasiada grasa corporal

El exceso de grasa corporal puede tener una serie de efectos adversos y puede cambiar su calidad de vida en general. No solo lo pone en mayor riesgo de contraer cáncer, apoplejía, enfermedad cardíaca y diabetes, sino que también puede interferir con su sueño y respiración y hacer que tenga menos energía. Tener sobrepeso puede provocar problemas en las articulaciones, como la artritis. Estos problemas pueden dificultar su participación en todas las actividades que disfrutan otras personas de su edad..

Porcentaje de grasa corporal saludable

Normalmente, los niños pequeños tienen un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 18 por ciento, independientemente de su género. A medida que las niñas atraviesan la pubertad, su grasa corporal generalmente aumenta entre un 8 y un 10 por ciento como resultado del desarrollo normal. Un porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres es entre el 17 y el 32 por ciento, con algo más del 32 por ciento demasiado alto, incluso si está dentro de un rango de peso saludable. Es posible tener un peso normal pero un alto porcentaje de grasa corporal, lo que se denomina obesidad de peso normal. Tener "grasa delgada" tiene muchas de las mismas consecuencias para la salud que tener sobrepeso, incluido un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

Consideraciones durante la adolescencia

Las niñas adolescentes se desarrollan a ritmos diferentes, ya que algunas entran en la pubertad más tarde que otras y otras pueden desarrollarse más lentamente que otras, por lo que algunas niñas pueden tener porcentajes de grasa corporal algo diferentes o verse diferentes a otras adolescentes, incluso a la misma edad y altura. y el peso. Muchas niñas están descontentas con su cuerpo, incluso cuando tienen un tamaño saludable. Por ejemplo, el 85 por ciento del peso normal de las niñas tomaba medidas para controlar su peso y el 29 por ciento de estas niñas sufría distorsión de la imagen corporal (pensando que tenían sobrepeso, aunque no lo estaban), según un estudio publicado en el Journal de Adolescent Health en 2010. Si le preocupa su peso o el porcentaje de grasa corporal, consulte con su médico para ver si hay un problema o si está dentro del rango normal para una niña de su edad..

Medición de la grasa corporal

Las formas más precisas de medir la grasa corporal son bastante caras y, por lo general, solo están disponibles con receta médica. Puede usar calibradores de pliegues cutáneos para medir la grasa debajo de la piel, pero requieren un profesional capacitado para obtener mediciones precisas. Algunos clubes de salud también tienen máquinas de análisis de impedancia bioeléctrica de mano, también llamadas máquinas BIA, y existen escalas que usan este método para medir la grasa corporal, pero estas versiones no son tan precisas como las versiones profesionales que usan los hospitales. BIA implica enviar una señal eléctrica indolora a través de su cuerpo. El tiempo que tarda la señal en pasar de un lado a otro de su cuerpo puede usarse para estimar la grasa corporal, ya que el tiempo que tarda la señal en pasar por la grasa difiere del tiempo que tarda la señal en pasar por el músculo..

Sin embargo, si está demasiado hidratado o deshidratado, BIA puede ser inexacto. Otros métodos potencialmente más precisos incluyen el pesaje bajo el agua, una exploración de absorciometría de rayos X de energía dual o sentarse en una cápsula llamada BodPod, que calcula la grasa corporal midiendo la cantidad de aire que se desplaza..