Desayuno saludable para la mañana después de hacer ejercicio.
Un entrenamiento temprano en la mañana le da a tu cuerpo un comienzo saludable para el día. Seguir ese ejercicio con un desayuno saludable mantiene a su cuerpo en el camino correcto. Tu cuerpo necesita ser repuesto después de quemar energía. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda comer una comida de carbohidratos y proteínas tan pronto como sea posible después de que termine su entrenamiento. Los electrolitos también ayudan con la recuperación muscular después del entrenamiento..
Huevos Revueltos Con Aguacate Y Tomate. (Imagen: VLGBudde / iStock / Getty Images)Fruta
La fruta incorpora vitaminas y minerales con un alto contenido de agua para ayudar a rehidratar su cuerpo después de hacer ejercicio. Los plátanos suministran magnesio y potasio para satisfacer su necesidad de electrolitos. Coma el plátano con su tipo favorito de mantequilla de nueces para agregar proteínas a la mezcla. Los plátanos y otras frutas también funcionan bien en un batido matutino que ayuda a la hidratación posterior al entrenamiento. Mezcla la fruta con hielo y leche para un desayuno sencillo. Un lado de la fruta fresca también es una opción como parte de su desayuno posterior al entrenamiento..
Huevos
Los huevos contienen proteínas en un paquete pequeño y asequible. Incorpora los huevos en tu desayuno post-entrenamiento para una fuente rápida de proteínas. Puede preparar huevos duros con anticipación para que pueda comer rápidamente antes de continuar con el resto del día. También son portátiles si necesitas comer sobre la marcha. Los huevos revueltos u otras versiones de huevos cocidos también funcionan para un desayuno caliente. Combina los huevos con carbohidratos para equilibrar la proteína..
Granos integrales
Los granos integrales reabastecen su cuerpo con carbohidratos para darle energía para el resto de su día, y hacen un excelente desayuno después del entrenamiento. Tueste el pan y cúbralo con mantequilla de maní para combinar los carbohidratos con la proteína. Una rodaja de plátano en la parte superior incorpora el potasio y el magnesio que te benefician después del ejercicio. Si no quiere meterse con una tostadora, simplemente prepare un sándwich de mantequilla de maní con o sin los plátanos. Para los granos calientes, cocine un tazón de cereal caliente como avena o quinua con canela, fruta y una pequeña cantidad de edulcorante si lo desea.
Lechería
Los productos lácteos ofrecen otra fuente de proteínas para su desayuno. Para mantenerlo saludable, elija versiones bajas en grasa de sus productos lácteos favoritos. Yogur bajo en grasa encaja bien con el desayuno. Úselo en batidos, encima de panqueques integrales o en su propia mezcla con fruta fresca. La leche descremada por sí sola como bebida o mezclada con alimentos como batidos o cereales calientes también sirve para el desayuno. Para algo diferente, pruebe el queso cottage bajo en grasa cubierto con canela y fruta fresca.
