Opciones de desayuno saludable en los restaurantes
Es domingo por la mañana y estás en el restaurante local. Esta semana, ha tomado la decisión de comer sano, pero no está seguro de qué elegir del menú. Por lo general, usted tiene panqueques de arándanos con huevos, papas fritas y café. Tomar la decisión de comer sano puede parecer más fácil que decidir qué ordenar para el desayuno. Solo recuerde que, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, un desayuno saludable lo ayuda a mantener su peso y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas..
Desayunar en un restaurante no significa arriesgar su salud. (Imagen: GANCINO / iStock / Getty Images)Huevos
Huevos cocidos (Imagen: RomanKorytov / iStock / Getty Images)Los huevos son una fuente saludable de proteínas. Pida huevos cocidos y espolvoree un poco de sal sobre ellos para degustar. Para algo diferente, pruebe un huevo escalfado, esencialmente la yema y el blanco hervidos en agua. Si está buscando reducir el colesterol, pida una tortilla de clara de huevo, pero pídale a la cocinera que aplique un poco de mantequilla o use aerosol para cocinar.
Fruta
Ensalada de frutas (Imagen: chainatp / iStock / Getty Images)La mayoría de los restaurantes tienen fruta disponible, especialmente la fruta que está en temporada en su área geográfica. La fruta fresca es tu mejor opción. Pídalo en rebanadas en un tazón como guarnición, o pida una ensalada de frutas como su comida principal del desayuno. A veces, la cocina también puede mezclar la fruta con yogur; Solo pregunta, aunque no esté en el menú..
Un pan
Tostada integral (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)En lugar de pan blanco, pedir trigo integral. Pida la mantequilla y la mermelada del lado. Recuerde prestar atención a los tamaños de las porciones. Solo porque hay cuatro rebanadas en tu plato no significa que tengas que comerlas todas.
Bebidas
Té de hierbas (Imagen: Fuente de imagen / Photodisc / Getty Images)En lugar de jugo, beber agua con una rodaja de limón. En lugar de café, pruebe el té de hierbas. Otra bebida saludable para el desayuno es el té de color gris con limón. Si debe tomar un café, use leche descremada o intente negro. Evitar el azúcar y los edulcorantes artificiales. Pase lo que pase, asegúrese de que un vaso de agua sea parte de su rutina de desayuno.
Productos lácteos
Yogurt (Imagen: György Barna / iStock / Getty Images)Cuando pida el desayuno, elija leche descremada, sáltese la mantequilla y pida yogur bajo en grasa o sin grasa. Los productos lácteos abundan en calcio saludable, pero se pueden cargar con grasa. Use leche descremada en su café o té también. Esas cremas pequeñas que se sientan en la mesa son muy altas en grasa.
Otros recordatorios
Comience el día de la mejor manera ordenando alimentos que le darán energía, no le pesará. La variedad es clave. Tenga una proteína magra en su plato y asegúrese de que haya color teniendo una fruta y tal vez incluso una verdura..
