Bocadillos saludables a la hora de dormir para niños pequeños
El estómago de su niño pequeño es pequeño, y es normal que coma con frecuencia durante el día. Si parece tener hambre una hora después de la cena, un pequeño refrigerio a la hora de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor y despertarse con menos hambre por la mañana. Al igual que planea bocadillos saludables para la mañana y la tarde para su hijo, tenga a mano una selección de bocadillos saludables a la hora de acostarse cuando necesite comer un poco antes de acurrucarse en su cama..
Un refrigerio a la hora de acostarse puede ayudar a su hijo a dormir más profundamente. (Imagen: ????????? ????????/iStock/ Getty Images)Centrarse en la nutrición
Asegúrese de que los bocadillos a la hora de dormir sean saludables. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Los bocadillos saludables a la hora de acostarse le ofrecen otra oportunidad para darle a su niño alimentos saludables. Su niño pequeño puede comer solo pequeñas cantidades en las comidas regulares, y los refrigerios son una manera de darle suficientes calorías y una nutrición adecuada. Los niños pequeños generalmente necesitan entre 1,000 y 1,200 calorías por día, según KidsHealth. Si nota que su hijo no tuvo mucho calcio en un día en particular, o no terminó su yogur en el almuerzo, un refrigerio después de la cena puede ayudar a llenar el vacío. Es posible que su hijo tenga más probabilidades de sentarse y comer un bocadillo saludable y pequeño cuando esté cansado y casi listo para irse a la cama..
Calmarlo
Los carbohidratos saludables pueden ayudar a que su pequeño se calme antes de acostarse. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Los alimentos ricos en carbohidratos que contienen el triptófano químico natural que induce el sueño, pueden ayudar a su niño a relajarse y calmarse antes de irse a la cama, explica Elizabeth Pantley, autora de "La solución del sueño para niños pequeños y preescolares". Evite los carbohidratos procesados con azúcar, como un tazón de cereal con azúcar o galletas dulces para niños pequeños. Dale de tres a cinco galletas integrales y una cucharada de hummus. Tueste ligeramente un pedazo de pan integral y sirva solo o con una capa ligera de mantequilla de maní. Otros bocadillos saludables y calmantes incluyen una pequeña cantidad de yogur de tofu o un huevo revuelto.
Snacks Con Calcio
Los bocadillos ricos en calcio para la hora de acostarse pueden ayudar a su niño a sentirse satisfecho y preparado para dormir. (Imagen: Nemi Miller / iStock / Getty Images)Los bocadillos ricos en calcio para la hora de acostarse pueden ayudar a su niño a sentirse satisfecho y preparado para dormir. Una buena taza de queso cottage cubierto con plátanos finamente picados, una taza de yogur bajo en azúcar o un vaso de leche son buenas opciones. Corte el queso favorito de su hijo y sírvalo solo o con un puñado de galletas de trigo pequeñas. Vierta un poco de cereal integral en un tazón pequeño y cúbralo con soja o leche regular. Si su hijo todavía está amamantando, una sesión de lactancia adicional puede servir como un refrigerio a la hora de dormir.
Los alimentos que deben evitarse
La cafeína en el chocolate puede dificultar que se acomode para dormir. (Imagen: Masopasi / iStock / Getty Images)Ciertos alimentos no son apropiados para que los niños pequeños coman a la hora de acostarse o en cualquier momento. Los cacahuetes, las pasas y las palomitas de maíz representan un peligro de asfixia para su hijo. Antes de acostarse, evite darle a su hijo chocolate, que contiene cafeína, o bocadillos rellenos de azúcar, como caramelos blandos, helados o galletas. La cafeína en el chocolate puede mantener a su hijo despierto por la noche y el azúcar puede hacer que le resulte difícil conciliar el sueño. Dele un refrigerio saludable de 30 a 60 minutos antes de acostarse para permitir la digestión..
