Dieta equilibrada y saludable para un niño de 5 años
La nutrición adecuada es esencial para la salud de su hijo. Tres comidas bien balanceadas cada día que incluyen carnes magras, frutas y verduras, y productos lácteos bajos en grasa pueden evitar que su hijo de 5 años desarrolle afecciones de salud como la osteoporosis en el futuro. Además, la actividad física debe incluirse en la rutina diaria de su hijo para reducir las posibilidades de que tenga sobrepeso. De acuerdo con el Colegio de Medicina Baylor, un niño promedio de 5 años por lo general necesita alrededor de 40 calorías por libra de peso corporal. Siempre hable con el pediatra de su hijo antes de cambiar su dieta..
Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día para usted y su hijo. Los niños que comen comidas saludables y bien balanceadas obtienen las necesidades nutricionales diarias para ayudar a mantener su peso bajo control, mantener niveles más bajos de colesterol en la sangre y quejarse de menos dolores de estómago. Además, desayunar ayuda a alimentar el cuerpo durante todo el día. Las tostadas de trigo integral, los cereales con leche baja en grasa y las frutas son buenas fuentes de nutrición matutina. Esta combinación de alimentos puede servirse como una comida saludable para su hijo o puede servirse individualmente con leche.
Granos integrales
Hay dos tipos de granos. Granos integrales y granos refinados. Los granos refinados se han refinado, lo que a su vez elimina todos los nutrientes de ellos. Una vez que se han refinado, los nutrientes se reemplazan con vitaminas y minerales sintéticos. Por lo tanto, es mejor evitar estos tipos de granos; Los panes blancos, las pastas y el azúcar son todas fuentes de granos refinados. Los granos integrales consisten en panes integrales, avena, salvado, fibra y cebada. La ingesta diaria recomendada de granos para un niño de 5 años es de 4 a 5 oz..
Frutas y vegetales
Las frutas y los vegetales son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra, y tienen pocas calorías. Las vitaminas como la vitamina C son una de las vitaminas más esenciales, ya que protegen las células de la oxidación. Las frutas cítricas son buenas fuentes de vitamina C. La vitamina D ayuda en la absorción de magnesio y calcio y es necesaria para tener huesos y dientes fuertes. Las dietas saludables y bien equilibradas proporcionarán a su hijo de 5 años una ingesta adecuada de vitaminas y minerales. Incluir frutas como las bananas en el desayuno de su hijo es una buena manera de comenzar el día. El niño promedio de 5 años necesita cinco porciones de frutas y verduras diariamente.
Carnes magras
La proteína es esencial en la construcción, función y mantenimiento de sus músculos y tejidos corporales. Las carnes son una buena fuente de proteínas, hierro y vitamina B. El hierro es necesario para que su cuerpo transporte oxígeno a las células de su cuerpo, mientras que las vitaminas B son necesarias para obtener energía y un corazón y un sistema nervioso saludables. Su hijo de 5 años necesita de 3 a 4 oz. de carne magra diariamente.
Productos lácteos bajos en grasa
Su cuerpo depende del calcio y la vitamina D para tener huesos y dientes fuertes. Además, los productos lácteos aportan proteínas. Los productos lácteos bajos en grasa como la leche, los quesos y el yogur son buenas fuentes de calcio para su hijo. KidsHealth afirma que la cantidad diaria recomendada de productos lácteos para un niño de 5 años es de 2 tazas.
