Cómo aumentar tu energía cuando tienes más de 50 años
Cuando cumples los 50 o 60 años, nadie espera que tengas los mismos niveles de energía que tenías en tus adolescentes y en los 20 años. Disminuir la velocidad a medida que envejece es normal, pero experimentar fatiga extrema y crónica no lo es. Querer más energía es evidencia de vitalidad y una apreciación saludable de la vida, y hay muchas formas sencillas de aumentar su nivel de energía y mejorar su salud en general..
Hombre comiendo un plato de ensalada en la cocina. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ponerse y mantenerse activo
Hacer un punto para hacer ejercicio con regularidad puede mejorar su fuerza y aumentar su nivel de energía, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Tampoco tiene que ir al gimnasio para obtener beneficios: solo 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada en la mayoría de los días de la semana es suficiente para hacer una diferencia positiva. Caminar a paso ligero, hacer jardinería, bailar, andar en bicicleta y jugar activamente con sus nietos, todos cuentan. Si aún no está activo, comience lentamente, con sesiones de ejercicio fáciles de 10 o 15 minutos, y desarrolle actividades más desafiantes.
Golpear las sábanas
El envejecimiento es el factor más importante que afecta su ritmo de sueño, según la médica de Harvard Medical School, Julie K. Silver. Eso significa que su riesgo de insomnio aumenta con la edad, e incluso si no es un insomnio, es probable que pase menos tiempo en el sueño profundo. Sin embargo, tener un buen descanso nocturno es fundamental para mantener un nivel de energía saludable durante el día. Silver recomienda no tomar siestas, lo que puede evitar que se sienta cansado por la noche. En su lugar, tome medidas para adoptar un horario menos ocupado y reduzca sus responsabilidades diarias. Ir a la cama a la misma hora todas las noches y seguir una rutina nocturna también puede ayudar a mejorar la calidad y cantidad del sueño..
Comer bien
El vínculo entre lo que comes y la energía que sientes no siempre es obvio, pero está ahí. Comer alimentos saludables y ricos en nutrientes promueve una mejor vitalidad y niveles más altos de energía, pero cuando estás cansado y te falta energía, es más probable que tengas ganas de comer alimentos azucarados y salados que sean bajos en nutrientes. Combate los antojos manteniendo a mano alimentos ricos en nutrientes. Coma frutas y verduras frescas, nueces, yogur o huevos duros. También puede disfrutar de mejores niveles de energía si come menos, comidas más pequeñas y ricas en proteínas durante el día, según AARP.
Banderas rojas
Según un estudio publicado en 2007 en "Journals of Gerontology", las personas mayores que se sienten fatigadas constantemente tienen más problemas de salud, hospitalizaciones, servicios de atención domiciliaria y visitas a la sala de emergencias. Si sus niveles de energía son severos y los cambios simples no parecen hacer ninguna diferencia, podría estar experimentando un síntoma de artritis, enfermedad pulmonar, anemia, apnea del sueño, un trastorno cardíaco y renal, o depresión. Para descartar cualquier causa médica de fatiga, consulte a su médico para un chequeo.
