Cómo vaciar la grasa atrapada
Perder peso puede ayudar a disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer, pero descubrir cómo hacer el trabajo puede hacer que su presión arterial se disperse. Hay una infinidad de mitos relacionados con la pérdida de peso e incluso más reclamos de métodos mágicos, pero no es necesario ser un mago para derretir esa grasa. Un conocimiento básico de cómo y por qué su cuerpo almacena grasa es todo lo que necesita para crear una dieta y un plan de ejercicios que funcione para usted..
Cómo vaciar la grasa atrapada (Imagen: Halfpoint / iStock / GettyImages)Hechos sobre la grasa corporal
Su cuerpo almacena grasa cuando ingiere más calorías de las que quema. También almacenará calorías como grasa si su metabolismo disminuye. Esto sucede cuando caes un poco por debajo de tus necesidades básicas de calorías, pero no lo suficientemente bajo como para que tu cuerpo comience a metabolizar el tejido muscular como combustible. Es por eso que tantas dietas de choque y modas como una limpieza de siete días no funcionan. Pierde unos cuantos kilos realmente rápido, y luego su cuerpo se asusta, piensa que nunca volverá a alimentarse y comienza a acumular calorías. El propósito de la grasa almacenada es proteger sus órganos, pero desde la época de la gente de las cuevas, la grasa también estaba destinada a alimentar su cuerpo en momentos en que la comida escaseaba, por lo tanto, el acaparamiento.
Hay tres tipos de grasa almacenada, según Rush University Medical Center:
- La grasa intramuscular se almacena en los músculos del esqueleto y no se quemará, excepto en casos de inanición extrema..
- La grasa abdominal es esa mullida capa de "muffin" que se derrama sobre la parte superior de los pantalones demasiado ajustados.
- La grasa visceral se almacena alrededor de sus órganos abdominales, y este es el primer tipo de grasa que quemará su cuerpo.
Usted nace con un cierto número de células grasas. Su cuerpo puede crear más, según los expertos de Yale News, pero si bien puede reducirlos, nunca puede eliminar una célula de grasa una vez que se crea. La grasa dentro de estas células no es "grasa atrapada", e incluso si lo fuera, no puede determinar qué tipo de grasa pretende quemar. Así que no importa lo que el último anuncio de limpieza corporal le prometa, simplemente no funciona de esa manera.
Leer más: Calculadora de grasa corporal
Hechos sobre la grasa dietética
La grasa dietética también viene en tres tipos, que son grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, grasas saturadas y grasas trans. Las grasas no saturadas de ambos tipos son las más saludables de las dietas. Las grasas monoinsaturadas son líquidas a temperatura ambiente y se pueden encontrar en aceites vegetales como el aceite de oliva. Las grasas poliinsaturadas se encuentran en los frutos secos, semillas y pescados, especialmente en los pescados grasos como el salmón. Ambos tipos contienen ácidos grasos omega-3, que ayudan a eliminar las lipoproteínas de baja densidad del torrente sanguíneo y estimulan la formación de lipoproteínas de alta densidad, que limpian la sangre del colesterol malo.
Las grasas saturadas son sólidas a temperatura ambiente y provienen de productos animales como la carne y los productos lácteos. Se necesita una cierta cantidad de grasa saludable para ayudar a su cuerpo a procesar las vitaminas A y D y para mantener su piel flexible y su cabello brillante..
Las grasas trans son el tipo menos saludable, según los expertos de SciTech Nutrition. Mientras que en la naturaleza se encuentran trazas, la mayoría de las grasas trans se producen artificialmente y aparecen en margarina, productos horneados comercialmente, bocadillos y chips. Las grasas trans aumentan el nivel de LDL o colesterol malo en el torrente sanguíneo.
Si bien no es posible liberar grasa atrapada en áreas específicamente dirigidas, el tipo de grasa que ingieres puede ayudar mucho a que tu cuerpo funcione a su máxima eficiencia. Cuanto mejor se sienta, más probabilidades hay de hacer ejercicio y comer una dieta limpia, lo que ayudará en su misión general de pérdida de peso..
Leer más: 20 secretos de la pérdida de grasa
Alimentos que limpian la grasa
Desafortunadamente, no existe tal cosa como una fruta mágica que se enrojece. La mejor manera de quemar grasa, según Liz Weinandy, RD, en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, es combinar una dieta baja en calorías y alta en nutrientes con ejercicio constante. Los expertos de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte recomiendan alternar entrenamientos de baja intensidad, como caminar o nadar, con entrenamientos de mayor intensidad, como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) o levantar pesas. Esto quemará la grasa de manera efectiva y lo ayudará a aprender hábitos alimenticios que lo ayudarán a mantenerse a largo plazo.
