Terapia de hielo para el pie

La terapia con hielo no es solo un remedio casero, sino una técnica médicamente probada para reducir la inflamación y el dolor. Es beneficioso para los atletas con lesiones graves, pero también para aquellos, como los corredores de maratón, que ejercen una tensión superior a la media en los músculos y el tejido de sus pies. La mayoría de las personas realizan esta terapia con hielo, pero también puede usar compresas frías, nieve o incluso agua muy fría..

A cerca del pie de un hombre con una bolsa de hielo en el tobillo. (Imagen: herreid / iStock / Getty Images)

Estrés

Después de un largo período de actividad estresante, independientemente de que haya sufrido una lesión grave, sus pies pueden estar doloridos e inflamados. Según la revista "Running Times", un baño de hielo es una de las formas más efectivas de reducir esta inflamación, promover la salud muscular y proteger contra lesiones. Muchos corredores se sumergen en agua helada de la cintura para abajo para tratar los músculos doloridos de las piernas. De acuerdo con "Running Times", todos los grupos musculares, incluidos los músculos de todos los lados de los pies, experimentan los mismos beneficios para los músculos y los tejidos profundos. Sin embargo, este tratamiento es controvertido entre los científicos médicos. Por ejemplo, un artículo publicado en el British Journal of Sports Medicine no encontró ninguna conexión entre el baño de hielo y el dolor muscular de inicio tardío. De hecho, entre los individuos no entrenados, parecía aumentar su dolor.

Lesiones

De acuerdo con MayoClinic.com, la mejor manera de tratar una lesión en el pie que resulte en una inflamación leve a moderada es aplicar hielo durante 15 a 20 minutos tres veces por día. Puede usar hielo en una bolsa resellable, frutas o verduras congeladas o una compresa fría con un gel refrigerante. Sea cual sea el método que elija, envuelva la bolsa o la compresa fría en una fina capa de tela o en una toalla de papel para aumentar la comodidad y protegerse contra la congelación. No aplique el hielo por más de 20 minutos a la vez. Varios tratamientos más cortos son más efectivos que uno largo. Para lesiones más graves, la Asociación Médica Americana de Podiatría recomienda que aplique el hielo durante 20 minutos con 40 minutos entre las aplicaciones hasta que pueda llegar a la ayuda médica..

Racional

El hielo contrae los vasos sanguíneos, lo que inhibe la acumulación de líquido que causa inflamación y dolor. El APMA desalienta el uso de calor en una lesión, ya que el calor tiene el efecto contrario. La formación de hielo en tu pie hace más que hacerte sentir más cómodo. Después de retirar el hielo, sus venas y arterias se expanden, lo que hace que la sangre fluya a través del área afectada más rápidamente. Según David Terry, un médico y corredor de larga distancia, esto ayuda a eliminar los subproductos de la degradación celular de su pie..

Medidas adicionales

MayoClinic.com y APMA desalientan el uso de hielo solo para tratar una lesión. Esta terapia es más efectiva cuando se combina con reposo, compresión y elevación. Cuando tenga un pie hinchado, debe mantenerse alejado de él tanto como sea posible hasta que el dolor y la hinchazón desaparezcan. Después de que lo congele, también debe envolverlo de manera segura con una venda elástica, lo que ayuda a reducir aún más la hinchazón. Envuélvalo cómodamente pero no tan fuerte que impida el flujo de sangre. Manténgalo apoyado más alto que el resto de su pierna en una almohada o silla. Si estas medidas no reducen la hinchazón dentro de los tres días, o si el área se calienta, adormece o tiene hormigueo, llame a su médico para programar una cita..