Músculos de formación de hielo después de un entrenamiento

Forzar los músculos después de entrenar puede ayudar a reducir la hinchazón innecesaria y reducir el dolor para preservar los músculos para su próximo entrenamiento. Durante un entrenamiento extremo, los músculos se desgarran en pequeñas cantidades, que luego se curan, creando músculos más fuertes y más fuertes. Este recrecimiento de tejido muscular más fuerte es, en última instancia, lo que desean los atletas y los culturistas, pero la inflamación inmediatamente después del entrenamiento causa incomodidad y requiere atención..

Un hombre se irrita un dolor en el hombro. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

Por que funciona

Una sensación de frío provoca que los vasos sanguíneos en sus músculos se contraigan. Esta reducción de la hinchazón en el tejido muscular ralentiza la actividad metabólica y le brinda a los músculos la oportunidad de recuperarse adecuadamente de su entrenamiento. Después de que su piel se haya calentado nuevamente, los vasos sanguíneos se abren y la sangre regresa lo suficientemente rápido como para eliminar la acumulación metabólica de sus músculos de manera rápida y eficiente sin horas de dolor y con menos pérdida de tejido muscular que si hubiera dejado sin tratar sus músculos doloridos.

Cómo está hecho

Terapia de agua fría, o "crioterapia". es una inmersión de cuerpo completo en una tina de agua helada directamente después de un entrenamiento extremo para enfriar sistemas grandes y profundos de músculos a la vez. Si esta tarea parece demasiado extrema, los escritores de Runontexas.com recomiendan usar su ropa en el baño para ayudar a absorber el impacto y decir que un baño de 15 a 20 minutos es suficiente, lo que permite 30 minutos de calentamiento de la habitación después. Los corredores y atletas profesionales que viven de la terapia con agua fría afirman que el proceso preserva los músculos doloridos y calientes y previene lesiones, lo que hace que el próximo evento deportivo sea una hazaña menos abrumadora..

Quien lo recomienda

Kevin Sullivan, dos veces olímpico, le dice a Byron Powell de IRunFar.com que sus claves para la recuperación son hidratación, nutrición, masajes, yoga y baños de hielo. La corredora de ultramaratón y fisioterapeuta Nikki Kimball es una gran defensora del método. Sin embargo, los baños de hielo no son sólo para corredores; El "Washington Post" tomó una foto de la jugadora de la NFL Santana Moss empapándose de la cintura en un baño de hielo después de un juego, y el médico deportivo Kevin Plancher le dice a Bleacher Report que vale la pena probar el uso de cámaras hiperbáricas y baños de hielo. Los culturistas, atletas profesionales y corredores confían en los baños de hielo.

Aternativas

Si no te resulta atractivo sumergirte profundamente en un baño de hielo, todavía hay muchas formas menos drásticas de enfriarte después de un entrenamiento duro. La aplicación de compresas de hielo en áreas específicas del cuerpo que trabajaron más duro le proporcionará algo de alivio al dolor, y un buen procedimiento de enfriamiento, como estiramiento o yoga, ayudará a los músculos a eliminar los desechos y recuperarse de un duro día de entrenamiento.