Hielo o almohadillas térmicas para el dolor de rodilla

Las lesiones de rodilla, aunque sean menores, pueden causar dolor e incomodidad que le impiden realizar sus actividades diarias normales. Saber cuándo usar hielo y cuándo está bien usar calor en una rodilla que está dolorida o lesionada puede hacer una gran diferencia entre aliviar el dolor y alentar a su rodilla a comenzar a curar o evitar que la rodilla comience el proceso de curación, lo que podría más dolor.

Cuándo usar hielo

Cuando le duelen las rodillas al caminar, a la jardinería o incluso a jugar un juego de aros en el patio trasero, pero no merece una visita al médico, recuerde el acrónimo RICE, que significa reposo, hielo, compresión y elevación. Aplicar hielo es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir la inflamación. Cuando los tejidos alrededor y en su rodilla están inflamados, no solo son dolorosos, sino que también dificultan la curación. Deje la bolsa de hielo entre 15 y 20 minutos y hágala cada pocas horas el primer día y varias veces durante los próximos días. Se pueden comprar paquetes de arcilla o gel en la tienda, pero a veces una bolsa de guisantes congelados funciona mejor.

Cuándo usar calor

El calor se usa mucho menos frecuentemente en las rodillas que el hielo. El calor se puede usar en forma de almohadillas de calor secas o húmedas, así como un baño o ducha caliente o un paquete de calor Thermacare de venta libre. El calor se usa para aumentar el flujo de sangre y aliviar el dolor de los músculos, pero no debe usarse hasta después de una lesión, ya que la curación y la inflamación ya no son un problema. Los paquetes de calor pueden ayudar en los viajes largos en automóvil, antes de las actividades deportivas para reducir la rigidez, antes del ejercicio o incluso mientras duerme. De acuerdo con el "Libro de rodillas saludables", a veces puede alternar las opciones de calor y hielo con las instrucciones de su médico..

En caso de duda

Si desea ayudar a curar la lesión que le causa dolor de rodilla, use hielo siempre que tenga dudas sobre qué ponerse. El hielo no causará ningún daño si no está seguro de que su área de dolor esté lista para el calor o no. Pero tenga cuidado de no dejar nunca un paquete de hielo o calor en la rodilla o cualquier otra lesión durante demasiado tiempo. Sesiones de veinte minutos son razonables..