Debilidad en la pierna después del ejercicio
La actividad física regular es crucial cuando se trata de mantener (y construir) la masa muscular y la densidad ósea. Sin embargo, a pesar de sus muchos beneficios, el ejercicio también está asociado con el desarrollo de algunos efectos secundarios, como la debilidad de la pierna. En la mayoría de los casos, los deportistas pueden prevenir o controlar la debilidad de las piernas haciendo cambios en su rutina previa o posterior al ejercicio. Asegúrese de familiarizarse con las causas de la debilidad de las piernas después del ejercicio para garantizar resultados óptimos en su tratamiento..
Una mujer está estirando sus piernas. (Imagen: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Tiendas de bajo glucógeno
El glucógeno es un tipo de glucosa que se almacena en el hígado y los músculos y se usa como combustible durante el ejercicio. Al igual que con otras formas de combustible corporal, las reservas de glucógeno pueden agotarse durante la actividad física, especialmente cuando dura más de 60 minutos o se realiza a alta intensidad. A medida que disminuyen las reservas de glucógeno, los deportistas pueden experimentar debilidad en sus piernas y otros grupos musculares. Comer un pequeño refrigerio que contenga carbohidratos saludables antes de una sesión de ejercicio, o consumir sustancias basadas en la glucosa durante una actividad física prolongada o intensa, puede ser una forma eficaz de prevenir el agotamiento del glucógeno.
Perdida de agua
La deshidratación también se asocia con debilidad en las piernas después del ejercicio, informa el Colegio Americano de Medicina Deportiva. De hecho, los músculos se componen de casi el 80 por ciento de agua, por lo que no debería sorprender que las reservas bajas de líquidos puedan provocar disfunciones graves. A medida que se produce la deshidratación, los músculos que están trabajando experimentan dificultades para contraerse en su patrón habitual, lo que provoca debilidad en las piernas, calambres y entumecimiento u hormigueo. Beba por lo menos 8 onzas de agua antes de comenzar a hacer ejercicio y reemplace cada libra de peso perdida durante la actividad con otras 8 onzas, recomienda el American Council on Exercise. Además, consuma al menos la mitad de su peso corporal en onzas líquidas en el transcurso de un día para cumplir con los requisitos dietéticos mínimos.
Síndrome de sobre-entrenamiento
El síndrome de sobre entrenamiento se produce como resultado de una actividad física excesiva y un tiempo de recuperación limitado, y puede producir debilidad en las piernas en individuos que dependen excesivamente de este grupo muscular, incluidos ciclistas y corredores. Según la Universidad de Rice, el exceso de entrenamiento puede ser causado por la disminución de la testosterona, el aumento de la degradación muscular y los cambios en la función del sistema inmunológico. En la mayoría de los casos, el descanso es la mejor forma de tratamiento para las personas que sufren de síndrome de sobre entrenamiento. Dependiendo de la gravedad del síndrome de sobre-entrenamiento, los deportistas pueden necesitar algunos días o varias semanas para recuperar la fuerza de las piernas y regresar a los niveles previos de rendimiento..
Agotamiento de electrolitos
Junto con los líquidos, los electrolitos, como el sodio y el potasio, desempeñan un papel importante en la contracción muscular. Cuando los depósitos de electrolitos son bajos, los deportistas pueden experimentar debilidad en sus piernas y otros grupos musculares. Si bien la mayoría de los deportistas obtienen todos los electrolitos que necesitan con una dieta equilibrada, las personas que participan en episodios de actividad prolongados o intensos pueden necesitar complementar las reservas corporales. Considere el uso de bebidas de reemplazo de electrolitos, como Gatorade o Powerade, si hace ejercicio durante más de 60 minutos, vive en un clima muy cálido o realiza actividades de alta intensidad de manera regular.
