Ejercicios de estiramiento de piernas después de estar en cama
Los médicos prescriben reposo en cama en momentos en que levantarse de la cama o cargar peso en sus piernas es perjudicial para su salud. Se le puede recetar reposo en cama para una variedad de problemas, como padecer una enfermedad grave, hipertensión extrema (presión arterial alta) o una pelvis fracturada. Seguir la recomendación de su médico para el reposo en cama es vital para su recuperación, y el incumplimiento puede ser potencialmente mortal. Sin embargo, después de un período de reposo en cama, será necesario fortalecer las piernas para reanudar sus actividades diarias..
Una mujer está trabajando con un fisioterapeuta para fortalecer sus piernas. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Efectos del reposo en cama
Aunque cada persona varía un poco, por lo general, solo se necesitan cuatro días de reposo en cama para causar una reducción significativa de la masa muscular en todo el cuerpo, especialmente en las piernas. Debido a que no está soportando peso en sus piernas, tendrá una mayor debilidad y puede tener dificultades para pararse después de su reposo en cama. Realizar ejercicios de rango de movimiento con las piernas mientras está en reposo en cama, si su médico lo permite, puede reducir los efectos.
Fortalecimiento inicial
Siéntese en el borde de la cama y bombee los tobillos hacia arriba y hacia abajo para aumentar la circulación y calentar los músculos durante unos minutos. Aplique puños de peso de tobillo de 1 libra a sus tobillos para proporcionar resistencia para su ejercicio. Levante las piernas sin levantar el muslo de la cama. Levanta las rodillas y luego vuelve a poner los pies en el suelo, manteniendo las rodillas flexionadas, para ejercitar las caderas..
Fortalecimiento adicional
Coloque una bola suave entre sus rodillas y apriételos juntos para trabajar sus muslos internos. Envuelva una banda de resistencia alrededor de los muslos inferiores y separe y cierre las piernas para fortalecer el muslo externo. Coloque un lazo de la banda de resistencia alrededor de la bola de su pie y bombee sus pies hacia abajo mientras sostiene la banda sobre su pie, o doble su tobillo hacia arriba mientras un asistente sostiene la banda debajo de usted. Trabaja hasta completar cada ejercicio 40 veces. Se fortalece aún más agregando más peso o una mayor resistencia a su banda.
Fortalecimiento Funcional
El ciclismo en una bicicleta reclinada puede proporcionar rehabilitación para una mala resistencia, que también es causada por el reposo en cama. Mover las piernas hacia adelante y hacia atrás en la bicicleta, aumentando la intensidad y la resistencia con el tiempo, trabajará la mayoría de los músculos de las piernas. Estar de pie también puede fortalecer sus músculos y prepararlo para caminar y usar escaleras. Realizar ejercicios de pie, como patadas, marchas y flexiones de tobillo, fortalecerá significativamente sus músculos y, además, podrá apuntar a sus músculos estabilizadores..
