Espasmos en las piernas después de correr
Un espasmo en la pierna, a menudo conocido como un caballo charley o calambre en la pierna, es el resultado de una contracción repentina, a menudo dolorosa, de los músculos. Muchos atletas, particularmente los corredores, han experimentado este fenómeno. Si bien se desconoce la causa exacta de los espasmos en las piernas, tomar ciertas medidas preventivas antes y durante la carrera puede evitar que ocurran. Si sus piernas continúan con espasmos después de correr, aunque esté tomando las medidas preventivas adecuadas, consulte a un médico..
Causas
Aunque los expertos no han podido encontrar la causa exacta, se han identificado varios factores que contribuyen a los espasmos musculares después de correr. La deshidratación y la fatiga muscular son los factores más comunes citados. Tener niveles bajos de electrolitos, como potasio, calcio, sodio y magnesio, afecta la forma en que los músculos se contraen y puede provocar espasmos después de correr. En algunos casos, el nervio que controla los músculos de las piernas se irrita y produce dolor y espasmos..
Prevención
Los espasmos causados por la fatiga se pueden prevenir estirando los músculos de las piernas para aumentar la flexibilidad. Calienta tus músculos antes de estirarte para evitar forzarlos mientras estiras. Un calentamiento puede incluir varios minutos de trote en lugar o calistenia. Prepárese y evite correr hasta el punto de sentirse agotado o que le duelen los músculos. Para evitar los bajos electrolitos y la deshidratación, comience a hidratarse el día antes de correr y beba de 1 a 3 tazas de agua de antemano. Si va a correr a largo plazo, tome pequeños sorbos de agua durante la carrera. Beba agua o una bebida deportiva enriquecida con electrolitos después de hacer ejercicio, especialmente si ha estado sudando mucho. Evite correr en el calor para evitar la sudoración excesiva, lo que puede causar deshidratación y bajar los electrolitos..
Tratamiento
Cuando sienta un espasmo después de correr, detenga cualquier actividad que esté haciendo y estire y masajee sus piernas hasta que desaparezca. Si su músculo está rígido, la aplicación de calor puede ayudar a relajarlo y reducir el espasmo. Sin embargo, los músculos adoloridos se beneficiarán más si se aplica una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas. Envuelva una toalla alrededor de la bolsa de hielo para evitar dañar su piel. Tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo de venta libre, como el ibuprofeno, puede ayudar a aliviar el dolor. Beba una bebida mejorada con electrolitos para ayudar con la deshidratación.
Consideraciones
Los espasmos musculares en la pierna que no desaparecen con las medidas de autocuidado pueden indicar un problema más grave. Si el espasmo no disminuye después de una hora, o si es extremadamente doloroso, busque atención médica inmediata. Los espasmos en las piernas que se producen repetidamente después de correr, a pesar de tomar medidas preventivas, pueden indicar un trastorno médico subyacente, como una deficiencia mineral o un trastorno nervioso. Consulte a un médico si este es el caso..
