Avena y presión arterial

Comer una dieta alta en fibra y granos integrales ayuda a su cuerpo a mantener una presión arterial saludable. La harina de avena satisface ambos requisitos dietéticos. De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, 100 gramos de avena fortificada tienen 10 gramos de fibra, así como 352 miligramos de calcio y 359 gramos de potasio. En algunos estudios, tanto los suplementos de calcio como los de potasio han reducido efectivamente los números de presión arterial.

Avena Beneficios Presión Arterial

Comer harina de avena puede reducir tanto la presión sistólica como la diastólica. Una lectura de presión arterial produce dos números, como 120/80. El primer número es su presión sistólica, el segundo número es su presión diastólica. En un estudio publicado en la edición de abril de 2002 de "The Journal of Family Practice", los investigadores observaron que comer avena puede reducir la presión sistólica hasta en 7.5 puntos y la presión diastólica en 5.5 puntos. Según el equipo de investigación, agregar cereales de avena a su dieta diaria puede reducir su riesgo de desarrollar presión arterial alta y ayudar a tratarla si ya tiene la enfermedad..

Fibra y granos enteros

Según HealthFinder.gov, consumir una dieta rica en fibra no solo reduce la presión arterial, sino que también reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca en un 22 por ciento. La avena es una fibra soluble, lo que significa que se disuelve en agua, a diferencia de la fibra insoluble, que absorbe el agua. En un estudio publicado en septiembre de 2006 en el "Journal of the American Dietetic Association", los investigadores observaron que reemplazar los carbohidratos refinados con fibra insoluble y soluble ayuda a reducir los niveles de presión arterial. El arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos refinados. Comer una dieta integral con alto contenido de fibra también ayuda a mantener un peso saludable. La obesidad es un factor de riesgo para la presión arterial alta.

Avena y Colesterol

El colesterol alto es un factor de riesgo para desarrollar presión arterial alta. El colesterol se adhiere a las paredes arteriales, lo que restringe el flujo sanguíneo y aumenta su presión arterial. El número de marzo de 2007 de "American Journal of Therapeutics" publicó los resultados de un estudio de la Universidad del Zulia en Venezuela. Los investigadores encontraron que los hombres que siguieron la dieta de la Asociación Estadounidense del Corazón Paso II durante ocho semanas y consumieron 6 g diarios de beta-glucano, el tipo de fibra en la avena, experimentaron una mayor disminución en su colesterol que los hombres que siguieron solo la dieta AHA.

Calcio y Potasio

En "Prevención primaria de la hipertensión", un informe del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, el Dr. Paul K. Whelton escribe que la suplementación con potasio ayuda a prevenir la hipertensión o la presión arterial alta. Además, en menor medida, los suplementos de calcio ayudan a reducir la presión arterial de cualquier persona que ya tenga hipertensión. Una porción diaria de avena contribuye a su ingesta total de potasio y calcio.