One Body Part a Day Training

Al intentar ganar músculo y mejorar la composición de su cuerpo, hay muchos tipos de programas de ejercicios que puede usar. Un posible método de fortalecimiento muscular es entrenar solo una parte del cuerpo al día. Si bien concentrar toda su energía en una sola parte del cuerpo durante cada entrenamiento puede ser beneficioso, también hay desventajas potenciales de este estilo de entrenamiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda elegir ejercicios que entrenen a todos los grupos musculares principales dos o tres veces por semana como un enfoque de fortalecimiento muscular más efectivo..

Entrenar una parte del cuerpo por día puede tener beneficios. (Imagen: DragonImages / iStock / Getty Images)

Beneficios

El entrenamiento de una parte del cuerpo por día tiene varios beneficios potenciales para el fortalecimiento y fortalecimiento muscular. Este método puede permitirle entrenar de manera eficiente manteniendo sus sesiones de entrenamiento de fuerza más cortas, ya que no tiene que hacer ejercicios para todo su cuerpo en cada entrenamiento. Además, el entrenamiento de una parte del cuerpo por día permite que cada parte del cuerpo tenga mucho tiempo de recuperación antes del siguiente entrenamiento para esa parte específica del cuerpo. El entrenamiento muscular de una parte del cuerpo al día también puede permitirle más tiempo diario para la actividad aeróbica, un componente clave de la salud general y el estado físico de acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos..

Desventajas

Diseñar su plan de entrenamiento con una parte del cuerpo trabajada cada día tiene algunas desventajas. Trabajar partes individuales del cuerpo cada siete días puede no proporcionar estímulos suficientes para el crecimiento muscular o el aumento de la fuerza. Además, este tipo de entrenamiento puede no mejorar el estado físico general tanto como los planes de ejercicios que usan ejercicios compuestos junto con componentes de entrenamiento aeróbicos o específicos para deportes. Los ejercicios compuestos involucran múltiples músculos para completar cada repetición en un conjunto en lugar de fatigar un solo músculo o grupo muscular de forma aislada.

Ejemplo de horario de entrenamiento

Las posibilidades para un horario de entrenamiento de una parte de un cuerpo por día son ilimitadas. Tenga cuidado de no programar ejercicios compuestos, como flexiones de brazos, que funcionan tanto en el pecho como en los brazos, en días consecutivos. Para una verdadera capacitación de una parte del cuerpo al día, seleccione ejercicios que aíslen músculos o grupos musculares específicos sobre ejercicios compuestos. Un ejemplo de un programa de entrenamiento de una parte de cuerpo por día sería: lunes, cofre; Martes de vuelta; Miércoles, hamstrings; Jueves, armas; Viernes, cuádriceps; Sábado, abdominales; Domingo, hombros.

Alternativas

Si los beneficios no superan los inconvenientes de sus objetivos de entrenamiento, puede elegir un enfoque alternativo para fortalecer sus músculos. Un programa de entrenamiento común involucra el entrenamiento de todo el cuerpo, que implica sesiones de entrenamiento menos frecuentes que funcionan en todo el cuerpo. Otra alternativa potencialmente beneficiosa es un programa superior / inferior, que incluye algunos ejercicios más centrados en los músculos de la parte superior del cuerpo y otros que apuntan a apuntar más a los músculos de la parte inferior del cuerpo..

Cualquiera que elija, es probable que realice una variedad de ejercicios compuestos que, en conjunto, se dirigen a todos los grupos musculares principales del cuerpo dos o más días a la semana, según lo sugieren los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Un programa como este le brinda días sin levantamiento durante los cuales puede descansar o concentrarse en adaptar las actividades de entrenamiento aeróbicas y / o específicas de su deporte a sus planes de entrenamiento..