Plan de dieta de un día para aplanar tu vientre

Obtener un vientre plano debe considerarse como un objetivo a largo plazo que implica una revisión de estilo de vida. No es posible perder una cantidad significativa de peso en un día. Tampoco es posible dictar dónde nuestros cuerpos ganan y pierden grasa. Sin embargo, si solo tienes un perro pequeño, los alimentos que comes pueden hacer una diferencia notable en tu barriga durante la noche. Sin embargo, los alimentos que generalmente causan una apariencia más delgada en otros pueden hacer lo contrario por usted. Conozca cómo reacciona su cuerpo a ciertos alimentos..

Agua (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)

Evitar la retención de agua

Retener el agua puede agregar pulgadas a su cintura. Dos culpables comunes que conducen a la retención de agua son la deshidratación y el alto consumo de sodio. Cuando nuestros cuerpos están deshidratados, se aferran al agua. Para evitar esto, beba suficiente agua: una regla simple a seguir es la regla de "8 por 8", lo que significa que debe beber 8 onzas de agua ocho veces al día. La sal atrae agua en nuestros cuerpos, por lo que una dieta rica en sal y sodio puede hacer que su cuerpo retenga agua. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, la cantidad de sodio que debe comer por día es de 2, 400 miligramos, que es la cantidad en una cucharadita de sal..

Evitando la hinchazón

Para adelgazar su vientre, es muy importante evitar la hinchazón, que es una parte natural de su proceso de digestión que se produce cuando el organismo descompone los gases. Pero puede ser incómodo y desagradable. Los desencadenantes de la hinchazón incluyen comer alimentos que engordan, altos niveles de estrés, fumar, síndrome del intestino irritable, intolerancia a la lactosa, enfermedad celíaca y otros problemas gastrointestinales. Si es intolerante a la lactosa, evite los productos lácteos. Las personas con enfermedad celíaca deben evitar el gluten. Los alimentos comunes que pueden causar hinchazón son los frijoles, el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor, las manzanas, los duraznos, las peras y la lechuga. Otras cosas que deben evitarse son los caramelos duros, el chicle y todas las bebidas carbonatadas..

Qué comer

Ya que está evitando los alimentos procesados, altos en grasa y difíciles de digerir, su tarea ahora es encontrar alimentos no procesados, bajos en grasa y fácilmente digeribles. Según la Seattle Cancer Care Alliance, los carbohidratos y las proteínas son más fáciles de digerir que las grasas. Su plan de comidas debe basarse en almidones sin alto contenido de fibra, como papas sin piel, pan blanco, bananas y una variedad de cereales y granos con bajo contenido de fibra, como la crema de arroz, el arroz inflado y la crema de trigo elaborada con Agua o leche sin lactosa. Las fuentes de proteínas bajas en grasa incluyen claras de huevo, pechugas de pollo y jamón magro.

Pérdida de grasa a largo plazo

Esta forma de comer no es ideal para el largo plazo. Si está tratando de reducir su estómago, tendrá que consumir menos calorías, y será muy difícil hacerlo cuando esté evitando los alimentos con alto contenido de fibra. Estos alimentos, como el brócoli y la lechuga, son voluminosos y se mueven a través de su sistema lentamente, por lo que lo mantienen lleno por más tiempo con menos calorías. Además, los carbohidratos integrales como el pan integral son más saludables que sus homólogos blancos. Si bien evitar la hinchazón y la retención de líquidos puede reducir su barriga en un día, la cantidad de grasa que puede perder durante la noche no es significativa. Para hacer eso, debe hacer cambios a largo plazo para un estilo de vida saludable y sostenible.