Un ejercicio fácil con 31 beneficios comprobados de salud y bienestar

¿Qué pasaría si le dijera que hay un ejercicio que tiene más de 31 beneficios importantes que incluyen desde bajar el porcentaje de grasa corporal hasta tonificar sus abdominales, disminuir el dolor de espalda y reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular??

Caminar tiene más de 31 beneficios importantes (que incluyen reducir el porcentaje de grasa corporal y tonificar). (Imagen: Rawpixel / iStock / GettyImages)

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Con tantos estadounidenses preocupados por el costo de la atención médica, este ejercicio puede impactar positivamente en ocho de las 10 condiciones de salud más costosas en los Estados Unidos (enfermedad cardíaca, cáncer, EPOC, asma, diabetes, osteoporosis, artritis y problemas de espalda).

Este ejercicio también mejorará su estado de ánimo, aumentará las endorfinas, reducirá la fatiga y disminuirá las hormonas del estrés..

Además, este ejercicio es totalmente gratuito y no necesita mucho tiempo: solo 15-40 minutos al día, cinco días a la semana tonificará y recortará su cuerpo, mejorará enormemente su salud e incluso podría salvarle la vida.

Algunos de ustedes probablemente han adivinado que estoy hablando de caminar!

Cómo se comparan los estadounidenses con otras naciones

En un estudio publicado en octubre de 2010 en la revista "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio", los investigadores utilizaron podómetros para seguir los pasos de 1,136 adultos estadounidenses. Descubrieron que las personas que viven en los Estados Unidos toman menos pasos que los adultos en Australia, Suiza y Japón..

Los australianos promediaron 9,695 pasos al día..

Suizo promediado 9,650, pasos al día..

Japoneses promediaron 7,168 pasos al día..

Los estadounidenses promediaron tan solo 5,117 pasos al día..

Según el CDC, el 36 por ciento de los estadounidenses son obesos, mientras que un artículo de Reuters de 2010 afirma que "durante la última década, Australia, Japón y Suiza han informado tasas de obesidad del 16 por ciento, 3 por ciento y 8 por ciento, respectivamente".

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Y no se trata solo de tasas de obesidad más bajas; También es una esperanza de vida más larga. Como se informó en un artículo de 2013 de la CNN, los datos de 2011 muestran que 27 países (¡incluidos los que caminan diariamente en Australia, Suiza y Japón!) Tienen una mayor esperanza de vida al nacer que los Estados Unidos.

El equipo de LIVESTRONG.COM creó esta infografía imprimible y pinnable para recordarle todas las razones por las que debe caminar:

Éstos son algunos de los beneficios comprobados para la salud de caminar. (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Aquí están 31 de los beneficios comprobados para la salud de caminar

Aumenta los neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reduce la hormona del estrés cortisol, ayudándole a sentirse menos ansioso o triste..

Puede llevar a una vida más larga. La investigación realizada por la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan y el Sistema de Atención Médica Ann Arbor dice que las personas que hacen ejercicio regularmente en sus cincuenta y sesenta años tienen 35 por ciento menos probabilidades de morir en los próximos ocho años que sus homólogos que no caminan.

Disminuye el dolor y la rigidez de la rodilla al mantener las articulaciones lubricadas..

Reduce el riesgo de fracturas. En un estudio realizado en Brigham and Women's Hospital, Boston, en mujeres postmenopáusicas, se encontró que 30 minutos de caminata cada día reducían el riesgo de fracturas de cadera en un 40 por ciento..

Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular en las mujeres en un 20 por ciento cuando caminan 30 minutos al día, en un 40 por ciento cuando aceleran el ritmo, según investigadores de la Harvard School of Public Health en Boston.

Aumenta las endorfinas, reduce el estrés, la fatiga y la ira en 10 minutos y reduce la presión arterial en cinco puntos.

De acuerdo con la Arthritis Foundation, reduce el riesgo de glaucoma al reducir la presión dentro del ojo, lo que reduce su probabilidad de desarrollar glaucoma..

Puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer en un 50 por ciento durante cinco años, y para las mujeres, reducir el riesgo de cáncer de colon en un 31 por ciento.

Disminuye las probabilidades de resfriarse en un 30-50 por ciento..

Tonifica los músculos, crea masa ósea y reduce el riesgo de osteoporosis y reduce el dolor lumbar en un 40 por ciento.

54 por ciento menos de riesgo de ataque cardíaco con dos a cuatro horas de caminata rápida por semana.

30-40 por ciento menos de riesgo de enfermedad coronaria con tres horas de caminata rápida por semana.

Tasas de mortalidad 54 por ciento más bajas para los diabéticos tipo 2 que caminan de tres a cuatro horas por semana.

Ayuda a prevenir y controlar la artritis..

Caminar puede disminuir el peso corporal, el IMC, el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de la cintura. (Imagen: Lordn / iStock / GettyImages)

En su informe sobre "Los beneficios de la caminata regular para la salud, el bienestar y el medio ambiente" (¡Le recomiendo que lea el informe completo!) La organización benéfica británica C3 Collaborating for Health menciona que caminar:

Disminuye el peso corporal, el IMC, el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de la cintura y aumenta la resistencia muscular.

Aumenta el colesterol HDL ("bueno").

Reduce significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Aumenta la capacidad cardíaca y respiratoria en adultos con diabetes tipo 2.

Reduce los síntomas físicos de ansiedad asociados con estrés menor..

Mejora la calidad del sueño y se asocia con un mejor rendimiento cognitivo..

Aumenta el tamaño del hipocampo y la corteza prefrontal, potencialmente beneficiosos para la memoria. (Echa un vistazo al estudio sobre este.)

Cómo empezar

En el trabajo, salga durante su hora de almuerzo y camine durante 15 a 40 minutos durante cuatro o cinco días a la semana. Pida a sus compañeros de trabajo que tomen reuniones a pie.

En casa, haga de su tiempo de recuperación con su familia. Mi esposo y yo intentamos siempre pasear a nuestros perros juntos por 15-20 minutos cada noche.

Cada 10 minutos más que camina a un ritmo decente es aproximadamente 1,000 pasos más o más. Consiga un podómetro, haga un mapa de su ruta en los Loops de LIVESTRONG, o descargue una aplicación móvil gratuita como Every Body Walk !, RunKeeper, Strava (que uso) o MapMyWalk. Cada 2,000 pasos (o aproximadamente 20 minutos) será de aproximadamente una milla. Cada milla que camines quemará 65-120 calorías, dependiendo de tu peso corporal. Aquí hay más información sobre cómo convertir sus pasos de kilometraje y podómetro en calorías.

Qué necesito?

Es una gran idea invertir en un par de zapatos de apoyo diseñados principalmente para caminar. El entrenamiento cruzado y el calzado para correr son no Diseñado para caminar. Como señala The Walking Site, “el pie de un caminante golpea el talón primero y luego se desplaza gradualmente de talón a dedo. Por lo tanto, necesitará una suela flexible y más flexión en el dedo del pie que un corredor. Debes poder torcer y doblar el área de los dedos ”.

Dos marcas de zapatos para caminar que he probado y que me parecen muy cómodas incluyen Prospecs (que también vienen en colores fríos) y Asics (si prefieres colores más neutros).