Una gran respuesta ¿Cuánto tiempo puedo estar seguro a mi ritmo cardíaco máximo?
La serie "One GREAT Answer" de LIVESTRONG.com lleva sus preguntas sobre salud y estado físico a los expertos más inteligentes del mundo.
Superar el 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima hace que pierda el control de las habilidades motoras finas y complejas. (Imagen: Getty Images) "¿Cuánto tiempo puede una persona segura estar a [su] máximo ritmo cardíaco?"
-Tiffany Tamm, a través de Facebook
La respuesta
Debido a los tipos primarios de combustible que se queman (una combinación de ATP / CP y glucógeno muscular), la frecuencia cardíaca máxima solo es sostenible para ráfagas cortas de 10 a 60 segundos. Después de eso, su cuerpo necesita reducir la velocidad y comenzar a quemar más oxígeno..
Pero en lugar de centrarse en el tiempo que uno puede permanecer en su FCmáx, recomendaría cambiar su enfoque hacia el problema mayor, que es la rapidez con la que puede recuperarse del ejercicio de alta intensidad, incluso durante los períodos de descanso dentro de su entrenamiento. Quien se recupere más rápido, gana, y vive el más largo..
Si usted es un atleta competitivo, probablemente aumentará su frecuencia cardíaca con mayor frecuencia. Pero es solo cuando regresa a aproximadamente 60 a 80 por ciento de FCmax cuando recupera el acceso a sus habilidades motoras finas y complejas, así como a la función cognitiva completa. Es a ese punto, por lo tanto, que está intentando regresar después de alcanzar HRMax.
Aprenda a reactivar la respuesta de relajación y recuperación de su cuerpo con estos consejos. Incorporalas durante los períodos de descanso de tus entrenamientos por intervalos..
Técnicas de respiración
Enfócate en exhalar completamente pero sin forzar el aire. La liberación de presión en su abdomen le ayudará a recuperarse más rápidamente.
Imagenes mentales
Imagina una escena relajante para ayudar a disminuir tu ritmo cardíaco.
Mantras de rendimiento
Repita un comando propio como "enfoque" para llamar su atención sobre la tarea de recuperación.
Sobre el experto
Scott Sonnon es el fundador de TACFIT, un sistema de entrenamiento que combina la intensidad con los métodos de recuperación del ritmo cardíaco. Él es un experto en artes marciales, entrenador de fitness y orador de bienestar.
