Plan de dieta y ejercicio de un mes

Existen muchos planes de dieta y ejercicio, pero la tasa de obesidad en los Estados Unidos está en aumento. Más de dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso, de acuerdo con la Red de Información de Control de Peso. Ha intentado dieta tras dieta con cierto éxito, solo para recuperar el peso cuando reanudó sus hábitos alimenticios normales. Esta vez, desarrolle una dieta y un plan de ejercicios propios con los que pueda vivir fácilmente durante un mes, y cuando vea los resultados, estará motivado para continuar su nuevo estilo de vida saludable..

Haga su propio programa de pérdida de peso que se ajuste a su estilo de vida. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Centrarse en sus metas

Un aspecto importante de un plan de dieta y ejercicio de un mes es mantener un enfoque saludable. La razón principal por la que está implementando este programa es darle a su cuerpo la mejor oportunidad para una vida larga y saludable. Cada semana, establece una pequeña meta para ti mismo. Una libra perdida, una caminata más de 15 minutos, una comida de comida rápida menos, todas son metas razonables que lo llevan a su éxito a largo plazo para perder peso e implementar un estilo de vida saludable. Registre su progreso pesándose y midiéndose a sí mismo el primer día de su nuevo plan. Haga un seguimiento con un pesaje semanal y vuelva a medir su brazo, pecho, cintura, caderas y muslo. Documentar su progreso lo ayuda a mantenerse en el camino durante todo el mes.

Es un cambio de estilo de vida

Su plan de un mes requiere ajustes que se ajusten a su estilo de vida actual y le permitan realizar cambios pequeños y duraderos. Trabaja en la implementación de tu nuevo plan haciendo primero los cambios más fáciles. Durante la primera semana de su nuevo y saludable plan, reduzca el tamaño de las porciones, tome de 8 a 10 vasos de agua por día y agregue 15 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días. Simplemente reduciendo su ingesta de calorías en 250 calorías por día, perderá fácilmente 1/2 libra por semana.

Programe su ejercicio

En la segunda semana de su nuevo plan, agregue actividades aeróbicas fáciles a su horario. Si ya lleva al perro a pasear, agregue 15 minutos adicionales a su paseo o acelere para intensificar su intensidad de quema de calorías. Cada semana, agregue 15 minutos adicionales de caminata, bicicleta o natación a su horario diario. Una hora completa de caminata enérgica, por ejemplo, quema 297 calorías, según la American Cancer Society. Debido a que una libra equivale a 3,500 calorías, una caminata de una hora se quema aproximadamente 3/4 libra por semana.

Comience a rastrear sus calorías

Comience a contar las calorías si no está perdiendo peso para la segunda o tercera semana de su plan. No te desanimes. Consulte a su médico o dietista y establezca su meta de calorías en un valor razonable de 1,200 a 1,500 calorías por día, de acuerdo con sus recomendaciones. Equilibre su comida de acuerdo con el plato de alimentación saludable de Harvard School of Public Health. La mitad de su comida debe consistir en frutas y verduras verdes. Una cuarta parte de su comida debe ser baja en grasa de proteínas. El cuarto restante debe consistir en carbohidratos complejos, como arroz integral, granos enteros o batatas..

Establecer metas razonables

Muchos planes de dieta fracasan porque no quieres renunciar a tus alimentos favoritos con alto contenido calórico. Concéntrese en la moderación en lugar de la eliminación completa disfrutando una galleta pequeña en lugar de dos galletas grandes o una media rebanada de pastel de queso en lugar de una porción grande. Sustituya los bocadillos y bebidas saludables, bajas en calorías o con poca grasa, por alimentos procesados ​​o menos nutritivos, como papas fritas o unas copas de vino. Disfruta de una ensalada, frutas frescas, verduras o un sándwich en lugar de una hamburguesa y papas fritas.