Una libra de pérdida de peso equivale a una presión reducida en las rodillas

El dolor de rodilla es un problema frecuente que continúa aumentando a medida que las personas envejecen. Un factor que agrava este problema es el peso. Las rodillas apoyan al cuerpo cuando se está de pie, y cualquier peso que cargue que no sea esencial, como tener sobrepeso, aumenta la carga que deben soportar sus rodillas. Esto puede provocar dolor a la rodilla a largo plazo y deterioro cartilaginoso, según la Clínica Mayo. Afortunadamente, pequeños cambios en el peso pueden tener efectos significativos en la presión de la rodilla, según un estudio realizado por el Dr. Stephen Messier, que aparece en el "Journal of Arthritis & Rheumatism" de julio de 2005.

Incluso perder solo un poco de peso puede tener un impacto positivo en la presión de la rodilla al caminar. (Imagen: Robert Lerich / Hemera / Getty Images)

Por los números

El estudio de Messier concluyó que por cada 1 libra de pérdida de peso que se produjo, hubo un resultado de 4 libras. Reducción de la carga articular de la rodilla o presión de la rodilla. Además, se sugirió que las personas que perdieron 10 libras. estaría sujeto a un total de 48,000 libras menos de presión por cada milla recorrida. Multiplique este cambio en la carga de trabajo a lo largo de una vida útil promedio y obtendrá un caso convincente para bajar de peso como un método para aliviar el dolor de rodilla en personas con sobrepeso u obesidad..

Beneficios

Hay muchos beneficios para perder peso en términos de salud de la rodilla. Fuera de la reducción en la presión de la rodilla, habrá una reducción en la descomposición del cartílago debido a la menor fricción ejercida por los huesos debido a la alta presión. Otro beneficio potencial es el aumento de la movilidad y el rango de movimiento porque los síntomas de dolor se reducen a medida que se alivia la carga general. También existe la posibilidad de reducir la medicación para el dolor porque se corrige la causa subyacente del dolor..

Perder una libra

Una libra de grasa contiene aproximadamente 3,500 calorías de energía. Perder 1 libra de grasa por semana y ganar 4 libras. Si disminuye la presión de la rodilla, debe tener una deficiencia de energía de 500 calorías por día. Una deficiencia de energía simplemente significa que está consumiendo menos calorías de las que está gastando. Una combinación de dieta y ejercicio es el mejor enfoque para alcanzar esta meta de 1 libra de peso por semana..

Consideraciones

No todo dolor de rodilla es causado por tener sobrepeso. Por ejemplo, las personas que tienen artritis o cartílago alterado en la articulación de la rodilla pueden no ver ningún beneficio, mientras que otras pueden responder de manera diferente y obtener algún beneficio sin estar 100% libres de dolor. Es importante consultar con su médico para determinar si la pérdida de peso es una opción de tratamiento viable para su dolor de rodilla.