Protocolo de Fisioterapia para la Diastasis Recta

La diastasis recti, una afección que se produce cuando el tejido conectivo entre el recto abdominal se estira demasiado, prevalece en las mujeres embarazadas debido a sus vientres en expansión, informa Pub Med Health. Sin embargo, hay formas de corregir esto, pero si no se trata, la diástasis de los rectos puede llevar a una mala estabilización del núcleo, disfunción del piso pélvico y dolor de espalda o pélvico. Aunque la diástasis de rectos puede corregirse por sí sola, existen ejercicios que puede hacer para ayudar a reparar su sección media..

Mujer embarazada acostada en una cama (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Diagnóstico y precauciones

Debe esperar tres días después de su labor de parto para realizar la comprobación de la diástasis de rectos. Si tuvo una cesárea, debe esperar seis semanas o hasta que su incisión haya cicatrizado. Para verificar la condición, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Levante lentamente la cabeza y los hombros del suelo mientras alcanza las yemas de los dedos hasta las rodillas. Mantenga esta posición mientras coloca una mano a lo largo del centro de su recto abdominal. Debe sentir un área suave entre sus músculos abdominales. Mida cuántos anchos de dedos pueden caber entre sus músculos. El ancho de un dedo es normal, pero dos o más confirman que tiene diastasis recti. Si no está seguro de tener diastasis recti, un médico puede realizar un examen físico para confirmar la condición. No comience ningún trabajo abdominal si tiene esta condición. Los ejercicios como las abdominales, por ejemplo, pueden empeorar y agravar la separación, según el Equipo de fisioterapia para la salud de la mujer del Hospital General de Airedale. En su lugar, debes comenzar a fortalecer tu abdomen transverso, la capa más profunda de tus músculos abdominales..

Ejercicio correctivo

Para corregir la diástasis del recto, comience acostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas. Cruza las manos en la cintura o usa una toalla para envolver alrededor de tu sección media y comienza a guiar los músculos de tu estómago juntos. Respire hondo y, al exhalar, contraiga su suelo pélvico mientras levanta solo la cabeza del suelo. Mientras levanta, continúe juntando los músculos para comenzar a disminuir la brecha. Realiza 10 repeticiones tres veces al día..

Próximos pasos

Una vez que haya estabilizado su sección media y haya cerrado la brecha, debería ser seguro probar clases de ejercicios postnatales, como una clase de Pilates postnatal para fortalecer aún más sus músculos abdominales. Por su cuenta, debe comenzar a fortalecer su abdomen transverso, o TVA, y el suelo pélvico. Un ejemplo de ejercicio que puede ayudar a fortalecer ambos se llama deslizamiento del talón con una pala del abdomen. Comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas. Aprieta tu vientre hacia tu columna vertebral para activar tu TVA. Incline la pelvis hacia arriba alejándola del piso mientras desliza el talón de un pie hacia adelante hasta que su pierna esté casi recta. Deslice el talón hacia atrás y repita en el otro lado. Continúa estirando la barriga e inclinando la pelvis hacia arriba mientras realizas 10 repeticiones en cada lado. Solo una vez que su TVA y el suelo pélvico se hayan fortalecido, debe comenzar a fortalecer la pared abdominal externa, incluidos los oblicuos y el recto abdominal..

Advertencias

El ejercicio demasiado agresivo mientras se tiene diástasis de rectos puede empeorar el problema. Si después de cuatro semanas la condición persiste, la función de su musculatura abdominal puede verse alterada. Tenga mucho cuidado ya que sus músculos abdominales están volviendo a la normalidad. Evite girar, levantar objetos pesados, hacer tareas domésticas pesadas y cargar cosas de un lado. Hable con su médico o fisioterapeuta para determinar los próximos pasos si el problema persiste, así como para determinar cuándo será apropiado hacer ejercicio..