Técnicas de relajación de ejercicios post-isométricos

Hay una línea fina entre los músculos que se alargan al estirarlos suavemente, y alargarlos hasta el punto de activar el reflejo de estiramiento, una respuesta protectora que contrae el músculo, causando el efecto no deseado de apretar el músculo objetivo. La relajación post-isométrica es una técnica diseñada para relajar los músculos tensos sin iniciar este reflejo. Es útil para reducir los espasmos musculares y aumentar el rango de movimiento..

La relajación después del ejercicio isométrico reduce los espasmos musculares y restaura el rango de movimiento. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)

PIR definido

La relajación post-isométrica, comúnmente conocida como PIR, es utilizada por quiroprácticos, masajistas y otros especialistas capacitados, como los fisioterapeutas. Durante una sesión, el terapeuta mueve pasivamente el músculo afectado hasta el final de su longitud o barrera de resistencia. En este punto, el paciente no debe sentir dolor y solo un estiramiento suave, como si la holgura se hubiera sacado de su músculo. Luego, el paciente resiste el estiramiento y empuja contra la mano del terapeuta para contraer el músculo afectado. Esta resistencia debe estar en aproximadamente el 20 por ciento de la fuerza máxima del paciente y debe durar solo de siete a 10 segundos. Entonces el paciente se relaja. Una vez que el terapeuta siente la liberación del músculo, continúa el estiramiento hasta su próxima barrera. El proceso se repite de tres a cinco veces, según la gravedad del espasmo muscular o la restricción articular..

Musculos en necesidad

PIR se recomienda para el tratamiento de todos los músculos posturales, los músculos que permiten al cuerpo caminar, sentarse y pararse. Estos músculos mantienen la postura del cuerpo contra los efectos de la gravedad y tienen una tendencia a acortarse. Varios músculos en la parte superior del cuerpo caen bajo esta categoría, como el trapecio superior, que se extiende desde la base del cráneo hasta la clavícula; el latissimus dorsi, los músculos anchos a cada lado de la espalda central; y tanto el pectoral mayor como el menor, los músculos principales del pecho, por nombrar algunos. Los músculos comunes tratados en la parte inferior del cuerpo son los isquiotibiales, los músculos que se ejecutan a lo largo de la parte posterior del muslo; el recto femoral, uno de los músculos que forman el cuadriceps; y los aductores, esos músculos que tienden a contraerse a lo largo del muslo interno.

Flexibilidad de isquiotibiales

Se llevó a cabo un estudio con 47 participantes de 20 a 40 años de edad en Logan College of Chiropractic para determinar si el PIR podría reducir la tensión de los isquiotibiales. Se sabe que los isquiotibiales tensos producen dolor en la parte baja de la espalda, y las distensiones de los isquiotibiales son una lesión común, particularmente entre los atletas. Mantener este músculo flexible se considera una medida preventiva para minimizar este tipo de lesión. La flexibilidad de los isquiotibiales se midió antes y después del tratamiento con la prueba de sentarse y alcanzar, una distancia medida entre los extremos de los dedos de las manos y los pies al sentarse con las piernas extendidas y alcanzar los dedos de los pies. Treinta y nueve de los 40 sujetos que tenían isquiotibiales apretados mostraron un aumento en la flexibilidad, según lo medido por sus puntuaciones de sentarse y alcanzar, después de recibir el PIR.

Sobre la tapa

Tenga en cuenta que nunca se debe estirar demasiado al usar esta técnica. Si el terapeuta está alargando un músculo hasta el punto del dolor, se está estirando demasiado y la terapia no se está realizando correctamente. El músculo debe alcanzar lo que se conoce como la barrera de restricción, el punto donde se encuentra el primer signo de resistencia cuando el terapeuta mueve el músculo de forma pasiva. El paciente puede estar ligeramente adolorido después de la terapia PIR, pero esto debería disiparse en unos pocos días.