¿Debe hacer ejercicio si está deshidratado?
Incluso una deshidratación leve a moderada puede crear consecuencias potencialmente dañinas para su cuerpo durante el ejercicio. No beber suficientes líquidos o perder demasiado líquidos corporales causa deshidratación. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, esta enfermedad puede espesar su sangre, hacer que sus vasos sanguíneos se estrechen y aumente su riesgo de desarrollar coágulos sanguíneos. Hacer ejercicio bajo estas condiciones es peligroso y también puede prolongar los efectos de la deshidratación, causando que incluso un caso leve aumente en gravedad..
Hombre sin aliento y sudor después de hacer ejercicio. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Ejercicio
Hacer ejercicio mientras está deshidratado puede producir consecuencias significativas. La actividad vigorosa en condiciones de calor o humedad a más de 80 grados Fahrenheit puede provocar pérdidas de líquidos superiores a 1 litro por hora. Es posible que su cuerpo pierda más agua de la que puede absorber, lo que hace que sea más difícil mantenerse hidratado cuanto más tiempo haga ejercicio. La deshidratación también es un proceso acumulativo. Puede deshidratarse incluso con una rutina de ejercicio moderado si no bebe suficiente líquido para reemplazar lo que pierde diariamente..
Consecuencias
La deshidratación ocurre cuando el líquido se pierde en cantidades significativas del cuerpo. A medida que se pierde líquido del torrente sanguíneo y de los tejidos corporales, se produce un desequilibrio electrolítico. Hacer ejercicio en estas condiciones puede tener consecuencias que van desde calambres por calor leves hasta insolación potencialmente mortal. Las convulsiones pueden ocurrir como resultado del desequilibrio electrolítico, causando contracciones musculares involuntarias y una posible pérdida de conciencia. Un volumen sanguíneo bajo también puede causar un shock hipovolémico, lo que crea una caída en la presión arterial y reduce significativamente la cantidad de oxígeno disponible para el cuerpo, lo que hace que el ejercicio sea peligroso..
Los síntomas
Si demuestra alguno de los siguientes síntomas, debe evitar hacer ejercicio hasta que se haya hidratado adecuadamente. Los síntomas de deshidratación leve, que aún se deben controlar cuidadosamente, incluyen boca seca y pegajosa, sed, piel seca, dolor de cabeza, disminución de la orina, mareos y estreñimiento. Si estos síntomas no se tratan adecuadamente, puede ocurrir una deshidratación severa. Estos síntomas incluyen sed extrema, poca o ninguna micción, respiración rápida, fiebre, irritabilidad extrema e inconsciencia.
Prevención
Para prevenir la deshidratación, beba una cantidad adecuada de líquido varias horas antes del ejercicio para permitir que los líquidos se absorban en sus tejidos. Mientras hace ejercicio, permanezca en áreas más frescas y sombreadas, si es posible, y lleve líquidos en todo momento. Trate de hacer ejercicio durante las primeras horas de la mañana y al atardecer, cuando el calor y la humedad están en sus puntos más bajos. Si su entrenamiento dura más de 45 minutos, consuma una bebida deportiva que contenga sodio y potasio durante la sesión. Después de hacer ejercicio, debes consumir 24 oz. de agua por cada libra de peso corporal perdida para rehidratarse adecuadamente.
