Efectos secundarios de los ejercicios de Kegel para hombres
Los ejercicios de Kegel son contracciones musculares controladas diseñadas para fortalecer los músculos entre los huesos de la pelvis. Los hombres suelen realizar estos ejercicios para combatir los efectos de la pérdida de orina o la incontinencia urinaria. Si realiza los ejercicios de Kegel incorrectamente, no obtendrá los beneficios de incontinencia de su actividad. Si realiza Kegel con demasiada frecuencia, puede provocar efectos secundarios que empeoren sus problemas urinarios..
Un hombre sentado en el borde de su cama. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Lo esencial
Los músculos entre sus huesos pélvicos se conocen como el piso pélvico. Juntos, ayudan a mantener la vejiga, el recto y otros órganos pélvicos en su lugar adecuado. Si está envejeciendo, tiene sobrepeso o tiene problemas de próstata, los músculos de su piso pélvico pueden debilitarse, lo que reduce su capacidad para controlar adecuadamente el flujo de orina desde la vejiga. Si los realiza regularmente, los ejercicios de Kegel pueden eventualmente ayudarlo a compensar la debilidad del piso pélvico y recuperar el control de la vejiga.
Rutinas de ejercicios de Kegel
Para realizar los ejercicios de Kegel, compromete los músculos de su suelo pélvico de la misma manera que lo haría si estuviera tratando de detener el flujo de orina a mitad de la corriente. Durante su rutina de Kegel, mantiene cada contracción durante aproximadamente 10 segundos, luego descansa durante otros 10 segundos antes de la siguiente contracción. Por lo general, los ejercicios de Kegel se realizan en una única serie de 10 contracciones al comienzo de su día, seguidas de series adicionales de 10 contracciones al mediodía y por la noche. En la mayoría de los casos, se producen mejoras notables en el control de la vejiga después de realizar Kegels durante cuatro a seis semanas. Sin embargo, es posible que no note un cambio significativo hasta por tres meses..
Kegels excesivos
El ritmo de su rutina de Kegel está diseñado para aumentar gradualmente los músculos del suelo pélvico con el tiempo. Si bien puede pensar que realizar más del número recomendado de Kegels aumentará la velocidad de fortalecimiento muscular, este no es el caso. De hecho, realizar una cantidad excesiva de Kegels puede debilitar los músculos del suelo pélvico. A su vez, este efecto secundario debilitante puede llevar a una mayor reducción en su capacidad para controlar su vejiga..
Usando los musculos derechos
MedlinePlus no informa efectos secundarios cuando los ejercicios de Kegel se realizan de acuerdo con las recomendaciones generales. Sin embargo, si no compromete los músculos adecuados durante su rutina, no mejorará el control de su vejiga. Los músculos que comúnmente se involucran por error durante los ejercicios de Kegel incluyen la parte superior de la pierna, la espalda y los músculos abdominales. Puede practicar la contracción de los músculos de su suelo pélvico si se sienta en el inodoro cuando orina y detiene conscientemente el flujo de orina. También puede acostarse, insertar un solo dedo en el recto y contraer los músculos a su alrededor. Consulte a su médico para información adicional.
