Los efectos a corto y largo plazo del ejercicio en el sistema cardiovascular
Visión general
Paso 1
El ejercicio tiene múltiples efectos a corto y largo plazo en su sistema cardiovascular. Su sistema cardiovascular también se llama el sistema circulatorio. Se compone de su corazón, arterias, venas y capilares. La función principal de su sistema cardiovascular es hacer circular la sangre rica en oxígeno y glucosa a sus células y eliminar los productos de desechos celulares como el dióxido de carbono de los músculos.. Paso 2
Corazón
Paso 1
El ejercicio aeróbico a corto plazo, como correr durante 30 minutos, no aumentará el tamaño del músculo cardíaco ni engrosará las paredes del corazón. Sin embargo, el ejercicio aeróbico a largo plazo aumentará el tamaño y el grosor de su corazón, especialmente durante el ejercicio intenso de moderado a vigoroso. Estos cambios son reversibles cuando suspendes el entrenamiento aeróbico..
Paso 2
Vasos sanguineos
Paso 1
Cuando toma una clase de aeróbicos, los vasos sanguíneos que van a los músculos esqueléticos en funcionamiento aumentan de tamaño o se dilatan para que fluya más sangre a estos músculos. El ejercicio aeróbico a largo plazo mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos o la capacidad de los vasos para expandirse y contraerse. La elasticidad mejorada entrega más oxígeno y glucosa a sus músculos a un ritmo más rápido. El número de capilares en los músculos que trabajan también aumenta como una adaptación al ejercicio aeróbico a largo plazo.
Volumen de sangre
Paso 1
La cantidad de sangre que circula en su cuerpo aumenta dentro de las 24 horas posteriores a su primera sesión de ejercicios. Según William McArdle y sus colegas en el libro, "Ejercicio Fisiología Energía, Nutrición y Rendimiento Humano", el efecto a largo plazo del ejercicio aeróbico es un aumento de aproximadamente el 20 por ciento en el volumen de sangre. Un aumento en el volumen de sangre significa que su cuerpo puede suministrar más oxígeno a los músculos que trabajan. Tu cuerpo también podrá regular mejor la temperatura de tu cuerpo durante el ejercicio.
Paso 2
Salida cardíaca
Paso 1
El gasto cardíaco es la cantidad de sangre que bombea tu corazón en un minuto. Está regulado por la cantidad de sangre que bombea su corazón en una contracción o volumen de brazada, y la cantidad de veces que su corazón late en un minuto, o su frecuencia cardíaca. El gasto cardíaco aumenta como un efecto a corto plazo y a largo plazo del ejercicio aeróbico regular. Inicialmente, el gasto cardíaco aumenta debido a un aumento en su ritmo cardíaco. Luego, a medida que mejora su condición física aeróbica, aumenta el gasto cardíaco debido a un aumento en el volumen sistólico y una disminución en la frecuencia cardíaca.
Presión sanguínea
Paso 1
Su presión sistólica es la presión contra las paredes de las arterias cuando su corazón se contrae. La presión diastólica es la presión contra las paredes de las arterias cuando su corazón se relaja. Cuando comienza a hacer ejercicio aeróbico por primera vez, su presión arterial aumenta a medida que su sistema cardiovascular trabaja para entregar más oxígeno y glucosa a sus músculos que trabajan. Una adaptación a largo plazo al ejercicio aeróbico es una disminución de la presión arterial tanto sistólica como diastólica durante el reposo y durante el ejercicio sub-máximo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva alienta el ejercicio aeróbico regular como un método para controlar y reducir la presión arterial alta debido a sus efectos en la reducción de la presión arterial.
