¿Cuál es la cantidad calórica requerida para una mujer de 15 años?

Comprender la cantidad de calorías que necesita diariamente puede ayudar a prevenir el aumento o pérdida de peso no deseado. A los 15 años, las niñas necesitan calorías adecuadas para apoyar el crecimiento, la energía y el desarrollo adecuados. Una vez que entienda la cantidad de calorías que necesita, debe concentrarse en obtener esas calorías de los alimentos saludables para satisfacer sus necesidades de energía y nutrición..

Una niña de quince años almuerza con un amigo, ríe y bebe agua. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Todo sobre los números

Una adolescente, entre las edades de 14 y 18 años, debe consumir entre 1,800 y 2,400 calorías por día, según las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses del USDA de 2010. A los 15 años, debes apuntar al extremo inferior de este rango, especialmente si no eres particularmente activo. Si participa en deportes, baile u otra actividad activa, es posible que deba apuntar a un rango más alto.

Se Flexible

Las recomendaciones de calorías para adolescentes se basan en la estatura y el peso promedio para el grupo de edad. Aunque generalmente se recomienda que los adolescentes más jóvenes consuman menos calorías que los mayores, una niña muy activa de 15 años puede necesitar más calorías que una niña sedentaria de 17 años. Si eres alto para tu edad, es posible que también necesites más calorías que alguien que sea más pequeño..

Enfoque en la calidad de los alimentos

Saber que necesita alrededor de 2,000 calorías por día es importante, pero también debe prestar atención a los tipos de alimentos que elija para completar estas calorías. Las opciones saludables pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales y darle energía. La mayoría de sus comidas y bocadillos deben centrarse en productos saludables, como frutas y verduras frescas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Mantenga las bebidas azucaradas, los productos horneados, los dulces, el pan blanco y los alimentos fritos al mínimo..

Ideas de comida

Una dieta típica de 2,000 calorías para un niño de 15 años debe comenzar con el desayuno. Pruebe un muffin de trigo integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní y un vaso de leche descremada. Para el almuerzo, omita la hamburguesa de comida rápida y las papas fritas, o una ensalada pálida y poco espolvoreada con aderezo ranch; en su lugar, opte por un sándwich simple hecho con dos rebanadas de pan de trigo integral, 2 onzas de pechuga de pavo, mostaza, lechuga romana rallada y rodajas de tomate. Toma una taza de sopa de verduras y una manzana al lado. Para la cena, tome 1 taza de pasta de trigo integral con media taza de salsa marinara y 4 onzas de pollo a la parrilla. Disfrute de una ensalada verde en el lado con lechuga de hoja oscura y cualquier verdura adicional que le guste. Elija un aderezo, como queso rallado, aguacate o nueces y vístalo con solo 1 cucharada de aderezo italiano u otro a base de aceite de oliva. Los refrigerios también son importantes para su energía y nutrición. Elija dos de las siguientes opciones entre las comidas: 2 hojas de galletas Graham con 1 taza de leche descremada; una porción de cereal integral, copos de cereales con media taza de leche descremada; 1 onza de pretzels con un cuarto de taza de salsa; 1 taza de ensalada de frutas con 1 taza de yogur natural sin grasa y 1 cucharada de miel; 1 onza de chips de tortilla al horno con un cuarto de taza de hummus; o 1 taza de compota de manzana mezclada con media taza de queso cottage bajo en grasa.