¿Cuál es la edad correcta para comenzar a levantar pesas?
Mucha gente piensa que levantar pesas es un ejercicio reservado exclusivamente para adultos. En realidad, los niños que levantan pesas experimentan muchos de los mismos beneficios que los adultos que levantan pesas. También pueden comenzar a levantar pesas mucho antes de lo que usted puede darse cuenta. Según el American Council on Exercise, los niños pueden comenzar su viaje levantando pesas a la edad de 7 u 8 años, o tan pronto como entiendan cómo seguir las instrucciones. Tan pronto como su hijo esté listo, comience a incluir el entrenamiento de fuerza tres días a la semana como parte de los 60 minutos de ejercicio diario recomendados por su hijo..
Una madre que supervisa a su hija levantando una mancuerna (Imagen: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)Despertar un interés
Es mucho más fácil para los niños de 7 u 8 años entender ideas que no son abstractas. Si bien es cierto que levantar pesas ayudará a mejorar la composición corporal y la densidad ósea de su hijo sin atrofiar su crecimiento, estas ideas probablemente no despertarán el interés de su hijo en levantar pesas. Para encender inicialmente el entusiasmo por el levantamiento de pesas, hable con su hijo sobre cuánta diversión puede tener y cuánto mejor puede ser en un deporte o algo que realmente disfruta al levantar pesas..
Comience
Una vez que su hijo esté curioso e incluso entusiasmado por levantar pesas, decida cómo integrará el levantamiento de pesas en una rutina constante. Planifique ayudar a su hijo a trabajar en cada grupo muscular importante. Comience con un peso muy ligero y con facilidad en un programa de entrenamiento de fuerza gradualmente. Concéntrese en ayudar a su hijo a establecer una buena forma y ofrezca comentarios y estímulos constantes. Recuerde que el maestro de educación física de su hijo, los entrenadores personales y otros profesionales del acondicionamiento físico en su área pueden ser recursos útiles.
Mantenerlo interesante
Los niños a veces tienen lapsos de atención cortos o simplemente se aburren rápidamente. Mantenga los ejercicios de entrenamiento de la fuerza de su hijo interesantes y divertidos. Además de los pesos y pesas reales, sorprenda a su hijo al tener otros objetos pesados para levantar. Piense en las cosas que puede tener en su hogar. Como botellas de agua, alimentos enlatados o incluso ladrillos. También puede usar otro equipo de entrenamiento de resistencia, como bandas de resistencia y balones medicinales. Cuando lo mantengas divertido, serás más exitoso en mantener el interés de tu hijo.
Mezclar
Si bien el levantamiento de pesas es un aspecto importante de un programa de acondicionamiento físico saludable para su hijo, la actividad aeróbica y los ejercicios para fortalecer los huesos también son importantes. De hecho, la actividad aeróbica debe comprender la mayor parte de la hora diaria de ejercicio de su hijo. Su hijo puede hacer suficiente ejercicio aeróbico al correr, jugar a la pelota o participar en deportes. Las actividades que involucran correr y saltar también son ejercicios efectivos para fortalecer los huesos. Mezcle la rutina de ejercicios de su hijo y considere unirse a las recompensas de una rutina llena de ejercicios.
