¿Por qué el ejercicio excesivo causa períodos perdidos?
Amenorrea es el término clínico para cuando una mujer pierde uno o más períodos menstruales. La falta de un período debido a la actividad física excesiva es una forma de amenorrea secundaria llamada amenorrea inducida por el ejercicio. Este trastorno común y reversible ocurre en el 5 por ciento a 25 por ciento de las atletas, según el tipo de deporte en el que participan..
Una gimnasta femenina está en la colchoneta. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Cómo comienza un período normal
Los sistemas endocrino y reproductivo trabajan en conjunto para perpetuar un ciclo menstrual normal. En el cerebro, el hipotálamo excreta una hormona llamada hormona liberadora de gonadotropina, o GnRH. La GnRH le indica a la glándula pituitaria que excrete dos hormonas que son necesarias para tener un período: hormona leutinizante, LH, también llamada lutropina, y hormona estimulante del folículo, o FSH. Lutropin le indica a los ovarios que liberen un óvulo después de que la FSH haga que el óvulo alcance su madurez.
Interrupción hormonal
Normalmente, la hormona GnRH se libera en una secuencia pulsante una vez cada 60 a 90 minutos. Sin embargo, un intenso programa de entrenamiento estresa al cuerpo de tal manera que interrumpe esta liberación pulsante normal de GnRH. El entrenamiento vigoroso puede hacer que la hormona se libere con menos frecuencia o puede hacer que la cantidad de hormona liberada en cada pulso disminuya. La amenorrea es incluso más probable que ocurra cuando el ejercicio excesivo se combina con la ingesta baja en calorías o un bajo porcentaje de grasa corporal. Los ciclos menstruales pueden reanudarse normalmente después de reducir la intensidad de su programa de entrenamiento o aumentar su ingesta de calorías y peso corporal.
Normal vigoroso exericse
No es necesario desalentar el ejercicio vigoroso para evitar la amenorrea. De hecho, se debe alentar el ejercicio vigoroso como parte de un estilo de vida normal y saludable para promover la salud general y el bienestar. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 30 minutos de actividad física moderada o al menos 20 minutos de ejercicio vigoroso en la mayoría, si no todos los días de la semana. Sin embargo, no es necesario hacer más de 60 minutos de ejercicio cardiovascular cada día. De hecho, ir más allá de una hora de actividad aeróbica puede hacer más daño que beneficio. Puede crear una escasez de energía en su cuerpo que interrumpe el funcionamiento metabólico y hormonal normal.
Riesgos a largo plazo de la amenorrea
Ocasionalmente, perder un período no es necesariamente peligroso, pero la amenorrea a largo plazo puede serlo. Con el tiempo, los cambios hormonales asociados con la ausencia de un período pueden conducir a enfermedades del corazón, infertilidad y cambios en la densidad ósea, lo que lleva a fracturas. Si experimenta períodos perdidos, debe consultar a su médico. Asegúrese de discutir los detalles de su entrenamiento actual y su régimen de alimentación. El ejercicio excesivo es solo una de las causas de la amenorrea secundaria, así que no descarte otros posibles problemas médicos, incluso si actualmente está siguiendo un intenso programa de entrenamiento..
