¿Puedo trabajar mi núcleo todos los días?

Si está decidido a apretar y tonificar su sección media, es posible que se esté preguntando si puede hacer un entrenamiento diario básico. Su núcleo incluye músculos alrededor de sus caderas, abdominales y espalda baja, por lo que tiene sentido que desee que esta área sea fuerte.

Incluir ejercicios en su entrenamiento para mantener su núcleo fuerte es clave para mantenerse libre de lesiones. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)

Para reducir el dolor de espalda, mejorar el equilibrio y mantener la flexión, extensión y rotación adecuadas, debe incluir ejercicios básicos en su rutina de ejercicios general..

Sabiendo que una base sólida es clave, el siguiente paso es determinar cuántos días de entrenamiento se necesitan para provocar un cambio, lo que lleva a una pregunta: ¿los ejercicios básicos diarios pueden ayudar a estos poderosos músculos a desempeñarse en la parte superior de su juego??

Propina

Si hace ejercicio con regularidad, es muy probable que ya esté comprometiendo su núcleo. Esto se debe a que su núcleo está involucrado en la mayoría, si no en todos, de los movimientos que está haciendo. Pero hacer un entrenamiento central enfocado todos los días puede no ser necesario e incluso puede llevar a un sobreentrenamiento..

Debe hacer ejercicios diarios básicos?

Sus músculos centrales pueden soportar mucho entrenamiento, pero como con cualquier otro grupo muscular, necesitan descanso. Esto significa que, si está haciendo un trabajo central enfocado, como tablones, tablones, abdominales y rotaciones de cadera, es una buena idea tomarse un día libre entre entrenamientos, especialmente si tiene dolor de abdomen. Se cansan y adoloren igual que las piernas después de una sesión de sentadilla intensa..

Lee mas: 4 semanas para un núcleo más fuerte con entrenamientos de circuito simples y efectivos

¿Con qué frecuencia debe entrenar su núcleo?

Es probable que comprometa sus músculos centrales a diario sin siquiera saberlo. Por lo tanto, no es necesario trabajar sus abdominales todos los días o hacer una rutina diaria separada. Dicho esto, es posible que se pregunte cuántas veces a la semana debe entrenar su núcleo..

La buena noticia es que, si está realizando movimientos compuestos de entrenamiento de la fuerza, como sentadillas, peso muerto, elevaciones por encima de la cabeza o cargas pesadas, o participa en actividades de acondicionamiento físico que requieren mucha rotación y flexión del tronco, ya está entrenando su núcleo. Sin embargo, incluir tres o más días de ejercicios básicos dedicados puede ayudar a mejorar el rendimiento y reducir las lesiones.

Ejemplos de ejercicios básicos

Dado que su núcleo está involucrado en tantos movimientos diarios, ya está recibiendo un entrenamiento diario. Sin embargo, cuando es el momento de centrarse en una rutina específica que se centrará en esos músculos importantes, necesita saber qué ejercicios hacer. Si bien hay varios ejercicios que funcionan en su núcleo, algunos ofrecen mejores resultados que otros.

Al diseñar un entrenamiento básico, intente incluir ejercicios abdominales, de espalda baja y de fortalecimiento de cadera en su rutina. Puedes elegir hacer los ejercicios durante un tiempo determinado o un cierto número de repeticiones y series. Por ejemplo, al realizar una tabla, mantenga el movimiento durante 30 segundos y repita dos veces. Si estás haciendo el puente de glúteos, realiza tres series de 15 repeticiones. Debes poder completar un entrenamiento básico en 10 a 15 minutos.

• Tablones delanteros
  
• Tablones laterales
  
• Tomas de tablones
  
• Puente de cadera de una sola pierna
  
• Tabla con la pierna levantada
  
• Puente de glúteos
  
• Bicho muerto
  
• AVE perro
  

Lee mas: Ejercicios para fortalecer el núcleo y la espalda baja.