¿Puedo caminar en una cinta rodante con un disco herniado?

Muchas personas con discos herniados ni siquiera saben que tienen la condición. Se ocupan de sus asuntos, caminan, corren, escalan, andan en bicicleta y participan en deportes activos sin sentir dolor y sin causar daño. Otros con la afección tienen brotes de dolor que prácticamente los dejan en cama. Si tiene una hernia de disco, caminar en una cinta rodante puede ser una parte importante de su tratamiento. Hecho correctamente, caminar sobre una cinta de correr puede ayudar a reducir el dolor, mejorar la recuperación y prevenir más problemas de disco.

Descripción

La columna vertebral está formada por huesos llamados vértebras que se apilan en una columna. Entre las vértebras, los discos planos y redondos actúan como amortiguadores. Estas suaves almohadillas de cartílago tienen un centro en forma de gel rodeado por una capa externa fibrosa llamada el anillo. Un disco herniado, también conocido como disco roto o disco deslizado, ocurre cuando el gel blando del centro del disco sale a través de un desgarro o grieta en la capa exterior del disco. Experimentará dolor si el gel suave presiona los nervios que rodean las vértebras..

Los síntomas

Una hernia de disco puede causar dolor en el cuello, la espalda o la pierna, según la ubicación del disco dañado. Un disco deslizado en la parte inferior de la espalda puede causar dolor en la espalda, nalgas y piernas y el dolor puede llegar hasta el pie. Si hernias un disco en tu cuello, probablemente sentirás dolor en tu cuello, hombros y brazos y posiblemente en tus manos y dedos. El movimiento puede causar dolor que se dispara en su brazo o pierna. También puede sentir entumecimiento, hormigueo o debilidad en las partes del cuerpo afectadas por la hernia.

Porque

A medida que envejeces, tus discos pierden contenido de agua y se vuelven más vulnerables a la degeneración y la hernia. Demasiada presión sobre la médula espinal debido a levantar objetos pesados ​​o más raramente debido a un traumatismo espinal, como un accidente, puede causar la hernia de un disco. Los músculos débiles, un estilo de vida sedentario y la obesidad pueden contribuir al riesgo de una hernia de disco, según Johns Hopkins. El ejercicio y la caminata en cinta rodante pueden abordar directamente las causas y los riesgos subyacentes..

Ejercicio

El ejercicio puede ser efectivo en el tratamiento y prevención de las hernias discales. El ejercicio fortalece y estabiliza los músculos de la espalda baja. Los músculos fuertes de la espalda brindan mayor apoyo a su columna vertebral y le quitan presión. El ejercicio ayuda a perder peso y aumenta la flexibilidad y la resistencia. No tiene que hacer levantamiento de pesas ni cardio intensivo para controlar el peso, mejorar el tono muscular, reducir el dolor y promover la curación. Caminar en una cinta para correr puede dar resultados positivos, especialmente cuando se combina con una actividad de fortalecimiento muscular que se dirige a su espalda y abdomen. Hable con su médico u obtenga una referencia a un fisioterapeuta para obtener recomendaciones sobre ejercicios de estabilización lumbar para mejorar su postura, fuerza y ​​flexibilidad.

Caminar caminadora

La mayoría de las personas pueden recuperarse de una hernia de disco en cuatro a seis semanas. Consulte con su médico antes de iniciar una actividad física importante si sufre de una hernia de disco. Comience el programa de ejercicios lentamente. Camina solo de 5 a 10 minutos en tu primer día. Aumente el tiempo unos minutos cada día, y eventualmente trabaje de 30 a 40 minutos por día. Comience cada sesión haciendo estiramientos. Doble hacia los lados y doble hacia adelante. Debe evitar correr inicialmente ya que puede comprimir la columna vertebral, agravando su condición. Además, no use la máquina para correr en una pendiente, ya que puede estresar los músculos de la parte baja de la espalda, especialmente cuando se encuentra en una etapa temprana del proceso de recuperación..