¿Puedo usar botellas de agua como mancuernas?
Si no tienes pesas pero quieres hacer algo más que ejercicios de peso corporal como flexiones, abdominales y flexiones, utiliza una botella de agua para un entrenamiento de entrenamiento de fuerza. Recicle su botella de agua potable y conviértala en una herramienta de entrenamiento de fuerza para su hogar o entrenamiento al aire libre. Una botella de agua del tamaño de un galón aumentará la resistencia aún más.
Convierte tu botella de agua en una herramienta de entrenamiento de fuerza. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Entrenamiento de fuerza
Ejercita tus músculos contra una resistencia para mejorar la fuerza y el tono. Sus músculos responderán a una forma de resistencia de empujar o tirar, ya sea una mancuerna, una máquina de pesas o una botella de agua llena de agua, arena o frijoles. De acuerdo con el American Council on Exercise, o ACE, el entrenamiento de fuerza es uno de los tres elementos esenciales en un programa de entrenamiento. Incluso si una botella de agua es el único equipo al que tiene acceso, aún puede realizar ejercicios de fuerza..
Botella de agua de 16 onzas
Una botella de agua de 16 onzas completa pesa aproximadamente 1 libra y se puede usar en lugar de mancuernas para ejercicios de brazos como rizos, extensiones de brazos y prensas de brazos. Si esto es ligero para usted, realice un mayor número de repeticiones, como 15 a 30.
Jarra de galón
Levante botellas de agua del tamaño de un galón para una mayor resistencia durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Un contenedor de un galón puede pesar aproximadamente 8 libras cuando está lleno de agua. Si llena la botella con tierra o arena, aumenta el peso a aproximadamente 13 libras. El peso de una jarra de un galón no se distribuye equitativamente cuando se usa para ejercicios como flexiones de brazos, presiones en el pecho o flexiones de espalda. Este peso desigual brinda el beneficio adicional de fortalecer sus músculos más pequeños y estabilizadores, que se comprometen para mantener el control de la botella..
Ceremonias
Use sus botellas de agua recicladas en muchos de los mismos ejercicios que usaría una mancuerna. Si tiene un par de botellas de agua, sostenga una en cada mano mientras dobla las rodillas y se agacha para fortalecer sus piernas. Use una botella para hacer flexiones de brazos mientras dobla los codos y levante las botellas hacia sus hombros para fortalecer la parte delantera de su brazo. Levanta tus botellas por encima de la cabeza para fortalecer tus hombros. Al igual que con las mancuernas, las variaciones en el ejercicio de la botella de agua son numerosas y le ofrecerán un entrenamiento corporal total..
