¿Puede el ejercicio intenso en el embarazo temprano causar un aborto espontáneo?
Muchas mujeres embarazadas tienen miedo de participar en actividades físicas debido a la salud y el bienestar de sus hijos. Tanto la Asociación Americana de Embarazo como el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología afirman que el ejercicio diario debe ser una parte del embarazo, y el ejercicio en sí no se informa como una causa de aborto involuntario. Hay parámetros de intensidad de entrenamiento que debe seguir a medida que progresa durante el embarazo, pero durante el embarazo temprano su cuerpo no se ve gravemente alterado por los cambios que se producen. La mayoría de los abortos espontáneos ocurren dentro de las primeras 13 semanas de embarazo, y este es el momento en que su cuerpo aún puede ser más activo físicamente. Consulte a su médico antes de realizar actividad física durante el embarazo..
Contraindicaciones al ejercicio durante el embarazo
Las mujeres embarazadas deben estar conscientes de los síntomas y efectos secundarios que son signos de cesar la actividad física para limitar los temores de "¿qué pasaría si?" ¿Y eso qué quiere decir?" durante el ejercicio. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, para mantener la seguridad de usted y su hijo, no continúe con el ejercicio intenso si tiene sangrado vaginal, dolor severo en el pecho, hinchazón de la pantorrilla, disminución del movimiento fetal y pérdida de líquido amniótico. Abstenerse de hacer ejercicio si tiene limitaciones ortopédicas, si fuma mucho, tiene bajo peso, tiene obesidad mórbida, tiene una enfermedad cardíaca, tiene una enfermedad pulmonar, tiene riesgo de parto prematuro o tiene hipertensión inducida por el embarazo.
Seguridad en el ejercicio
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, cuando aún estás en tu primer trimestre, hay ciertos ejercicios y posiciones que aún puedes mantener. Mientras esté en su primer trimestre, aún puede hacer ejercicios mientras está acostado boca arriba sin afectar la presión sanguínea o el flujo sanguíneo de su cuerpo. Esto le dará tiempo a muchos ejercicios básicos adicionales para ayudar a fortalecer su abdomen y los músculos del parto. El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología informa que las primeras 24 semanas son generalmente más prácticas para las mujeres que realizan ejercicio, por lo que se pueden lograr mayores intensidades de ejercicio. Escuche a su cuerpo y evite esforzarse demasiado como lo haría cuando no estaba embarazada. La alta intensidad de ejercicio es más una preocupación hacia el desarrollo de la hipertensión gestacional. Sea capaz de mantener una conversación mientras hace ejercicio, y evite levantar objetos pesados o soportar peso sobre su cabeza. Además, absténgase de la maniobra de Valsalva, en la que aguanta la respiración mientras realiza ejercicios de resistencia..
Parámetros de ejercicio durante el primer trimestre
El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología tiene pautas generales a seguir en términos de ejercicio seguro durante el embarazo. Las mujeres físicamente aptas pueden hacer ejercicio hasta el parto, pero las mujeres que no han hecho ejercicio durante un tiempo considerable deben comenzar a una intensidad más baja y más controlada. Cuando haga ejercicio en su primer trimestre, intente estar activo durante al menos 30 minutos al día, y trabaje hasta este momento si no puede lograrlo de inmediato. El Colegio Americano de Medicina Deportiva informa que las mujeres embarazadas deben participar en el ejercicio tres, y preferiblemente todos los días de la semana, y el rango de frecuencia cardíaca entre 125 y 150 latidos por minuto durante el ejercicio es óptimo. Las mujeres embarazadas deben incorporar ejercicios de grupos musculares grandes, como montar en bicicleta, correr o levantar pesas de forma gratuita, y cuando participan en un entrenamiento de resistencia, deben realizar de 12 a 15 repeticiones por ejercicio de peso ligero a moderado.
Beneficios del ejercicio durante el embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo te ayudará a ti y a tu bebé. El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología informa que el ejercicio ayuda a fortalecer la postura y los músculos del parto, mejora los niveles de energía, equilibra las hormonas para mejorar su estado de ánimo, ayuda a reducir los dolores de espalda, reduce la hinchazón, promueve un mejor sueño y ayuda a prevenir o tratar la diabetes gestacional. También aumenta el tono muscular general, la fuerza y la resistencia que lo ayudarán a soportar el peso adicional que llevará, y disminuirá la dificultad de movimiento que puede llegar a tener..
