Alimentación dietética en el séptimo mes de embarazo
Ha sido un largo camino, pero ya casi llegas. A los siete meses de embarazo, o entre las 28 y las 31 semanas, ha llegado al tercer trimestre y espera con impaciencia su alegría. Al mismo tiempo, está ganando más peso del que tenía anteriormente, y es tentador tratar de moderar su aumento de peso. Sin embargo, en lugar de intentar hacer dieta durante el embarazo, estructure su dieta de acuerdo con las necesidades de su bebé en crecimiento y que llegará pronto.
Embarazada de 7 meses. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Administre su ingesta calórica
Los bebés siguen creciendo rápidamente a los 7 meses. (Imagen: Ma-Ke / iStock / Getty Images)Su bebé está creciendo rápidamente, así que no se sorprenda si su estómago retumba más a menudo durante el séptimo mes de embarazo. En este momento de su embarazo, debe ganar 1 libra por semana, según la revista "FitPregnancy". Sin embargo, no es necesario que se exceda en las comidas: debe consumir aproximadamente 450 calorías adicionales por día durante el tercer trimestre, dice el sitio web de BabyCenter, siempre y cuando tenga un peso normal y saludable. Evite la tentación de limitar la cantidad de calorías que consume para frenar el aumento de peso: el bebé necesita estas calorías adicionales para un crecimiento adecuado..
Comer un montón de hierro y proteínas
Continuar comiendo hierro que es abundante en carnes rojas. (Imagen: Kesu01 / iStock / Getty Images)Durante el tercer trimestre, su cuerpo transporta más sangre, según la dietista registrada Paola Mora en la revista "Familia de Portland", por lo que necesita hierro adicional por una cantidad de 27 miligramos por día. El no consumir lo suficiente podría provocar anemia, parto prematuro o hemorragia durante el parto. El hierro es abundante en carnes rojas, aves, arroz enriquecido, semillas y frijoles. Cuando coma esto, también recibirá una dosis de proteína: en este punto de su embarazo, los aminoácidos de la proteína ayudan a su bebé a crecer rápidamente. La American Pregnancy Association recomienda consumir entre 75 y 100 gramos de proteína al día..
No descuide el calcio y el magnesio
Los frijoles negros contienen calcio. (Imagen: fotogal / iStock / Getty Images)Aunque el calcio es importante durante todo el embarazo, el tercer trimestre es cuando se arregla el calcio en el esqueleto de su bebé, según el Dr. Michael Hobaugh en "Familia de Portland". La American Pregnancy Association recomienda al menos 1,000 miligramos de calcio al día; Encuéntrelo en productos lácteos como el yogur, la leche y el queso, así como el salmón, la avena y el jugo de naranja fortificado. Agregue magnesio, que no solo ayuda al cuerpo a absorber el calcio, sino que también puede ayudar a relajar los músculos, aliviar los calambres en las piernas y prevenir el parto prematuro. Necesita entre 350 y 400 miligramos al día, y se encuentra en frijoles negros, alcachofas, cebada, semillas de calabaza, salvado de avena y almendras.
Aprenda sobre el DHA y el ácido fólico
Las fresas contienen ácido fólico. (Imagen: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images)Si usted, como la mayoría de los padres, quiere que su bebé tenga un cerebro fuerte e inteligente, coma mucho DHA, un ácido graso esencial, durante el tercer trimestre, de acuerdo con la dietista Gina Hill en "Familia de Portland", este compuesto está relacionado con Mejor cognición en bebés. Querrá obtener unos 200 miligramos al día a través de fuentes como alimentos fortificados como huevos, leche y jugo. El ácido fólico también es vital durante todo el embarazo porque reduce el riesgo de defectos del tubo neural. Coma de 600 a 800 microgramos al día; Las fuentes incluyen vegetales de hojas verdes oscuras, frutas como las naranjas y las fresas y los granos, incluida la avena..
Continuar los hábitos saludables
Yoga prenatal. (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)La línea de meta está casi a la vista, por lo que no es necesario cambiar las estrategias que lo han ayudado a ganar la carrera. Como lo ha hecho durante todo su embarazo, concéntrese en comer alimentos frescos e integrales, en lugar de alimentos procesados o no deseados, que brindan una amplia variedad de nutrientes. Puede ser incómodo hacer ejercicio en el tercer trimestre de la misma manera que lo hizo antes del embarazo, pero no deja de moverse por completo. El ejercicio suave como la natación, el caminar o el yoga prenatal pueden ayudar a disminuir el rápido aumento de peso y mantenerlo en plena forma para el parto..
