Dieta para personas del 3er turno
Los trabajadores del tercer turno viven una vida única. Su horario de trabajo es completamente opuesto a las personas que viven y trabajan durante las horas del día. Comer puede convertirse en un desafío para usted, ya que la mayoría de los restaurantes no están disponibles para el servicio durante las primeras horas de la noche. Cuando sale del trabajo, la mayoría de los restaurantes abren para el desayuno cuando es su hora de la cena..
Trabajar un turno de noche puede ser un desafío. (Imagen: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)Qué no comer durante tu turno
La comida rápida está llena de azúcar y sal. (Imagen: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)Es posible que se sienta presa de comer alimentos que le proporcionen aumentos de energía para mantenerse despierto durante su turno. La cafeína y el azúcar pueden ser elementos básicos en su dieta para proporcionar energía rápida para que pueda concentrarse. Sin embargo, confiar en la cafeína y en los alimentos con alto contenido de azúcar solo le da una falsa sensación de energía, lo que lo lleva a comer más azúcar y beber más cafeína cuando se estrella..
Carbohidratos complejos
El arroz integral se digiere lentamente. (Imagen: Hugh Adams / iStock / Getty Images)Debe concentrarse en los carbohidratos complejos que se descompondrán lentamente y liberarán un flujo constante de energía a su cuerpo. Los alimentos como el arroz integral, las batatas, las lentejas verdes y marrones, los cereales integrales y las pastas, las frutas enteras (con la piel puesta) y las verduras son ricas en fibra y se digieren lentamente. Además, dado que los trabajadores del tercer turno experimentan más problemas digestivos, según el Centro para Enfermedades y Control (CDC), la fibra adicional puede ayudar a aliviar esos problemas.
Alimentos ricos en vitamina D
Vaso de leche. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Deberá aumentar su ingesta de alimentos fortificados con vitamina D, lo que significa que se ha agregado vitamina D. Su capacidad para producir vitamina D de forma natural en su cuerpo es limitada porque tiene menos exposición a la luz solar durante el día. Busque jugos fortificados con vitamina D, leches de animales y plantas, yogur y otros productos lácteos. Estos alimentos ayudarán a los huesos a absorber el calcio y al cuerpo a producir las hormonas necesarias para que pueda funcionar correctamente..
Comer un poco
Las almendras son un buen aperitivo. (Imagen: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)Durante las últimas horas de su turno y su hora de la cena, sus comidas y bocadillos deben ser alimentos de fácil digestión. Evite los alimentos pesados y grasosos para reducir la aparición de problemas digestivos que pueden hacer que usted duerma menos. Según los CDC, los alimentos pesados y grasosos impiden el sueño y, por lo tanto, deben evitarse.
Las verduras y las frutas son buenas opciones para los refrigerios ligeros. Los productos lácteos, que también son buenos bocadillos, son ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a inducir la relajación en el cerebro. Otras buenas opciones de alimentos para dormir incluyen pavo, semillas de lino o almendras, que se pueden agregar a las ensaladas.
Justo antes de acostarse
Té de camomila. (Imagen: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images)Es posible que desee agregar té de manzanilla antes de acostarse con una cucharadita de miel. Sleep-deprivation.com aconseja tomar té de manzanilla antes de acostarse porque tiene efectos sedantes leves. Agregar una pequeña cantidad de glucosa en forma de miel al té ayudará a que su cuerpo deje de producir orexina, que es un neurotransmisor que nos mantiene alertas. Combinar té de manzanilla y miel es una buena manera de ayudar a su cuerpo a relajarse cuando el mundo está despierto.
